plan na siłe do oceny

witam proszę o ocenę planu na silę na podstawie programu jima wendlera

pon
box przysiad/przysiad z pietami na podwyższeniu 3 serie 5x75%,5x80%,5x85%
przysiad bługarski 4x12
mcnp 4x12
wznosy nóg w lezeniu 3x15/20
łydki w siadzie 3x8
wt
wyciskanie na płaskiej 3 serie 5x75%,5x80%,5x85%
podciąganie szeroko 4/5x6 lub zciaganie drążka szeroko 4x12
dipy 4x8
uginanie sztangi podchwyt 3x12
czw
mc 3 serie 5x75%,5x80%,5x85%
żuraw 4x8 lub uginanie podudzi 4x12
przysiad bługarski 4x12
wznosy nóg 3x15/20
łydki w siadzie 3x8
pt
żołnierskie3 serie 5x75%,5x80%,5x85%
podciąganie podchwytem 4x8 lub wiosłowanie 4x12
wyciskanie wąsko 4x15
uginanie chantelek młotkowy 3x15

ćwiczenia pomocnicze bede zmieniał co 4 tyg
wiadomo przy głownych ćwiczenia ilość powtórzeń ćiezaru według zasad
z góry dzieki




Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-09-01 14:52:33

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 189
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 88
Obwód uda : 58
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 10-15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kosz5xtyg i siłka
Odżywianie : jeść sporo myśle ze od wrześniabede stosował diete
Cel : siła
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kreta bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ---(jeść dużo)
Staz treningowy od lutego na powaznie wczesniej tez cos tam robilem


Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-09-01 15:03:01

Czemu główne ćwiczenia (żołnierskie też traktujesz jako główne?) tylko 1 x w tygodniu?

I czym się kierowałeś budując poszczególne sesje treningowe ? Bo mam wrażenie, że wrzuciłeś, co Ci przypasowało.

Do tego też zmierzałem, że tam jest więcej ćw. asystujących (które się zresztą powtarzają), niż podstawowych .

Ten przysiad bługarski chociażby.

Czyli co za duzo cwiczen dodatkowych? I co z tym zolnierskim nie tak? Dac go jeszcze do treningu klatki w 3/4seroach 12pow?
Jesli chodzi o pon I czwartek to jest po cw glownym,dodatkowym na ta samo grupe miesniowa by dobic I 1 cwiczenie z tego drugiego dnia brzuch I lydki tak na dodatek


Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-09-01 15:50:55

A jakie mas wyniki siłowe?

Kl-87,5 przy-125atg mc-140

To przy takich wynikach trochę bez sensu jest branie się za plan, w którym robisz tylko 1 x w tygodniu przysiad i wyciskanie leżąc.

Czyli co fbw bedzie lepszym rozwiazaniem ab I w pierwszym tyg aba a w drugim bab?