pon
box przysiad/przysiad z pietami na podwyższeniu 3 serie 5x75%,5x80%,5x85%
przysiad bługarski 4x12
mcnp 4x12
wznosy nóg w lezeniu 3x15/20
łydki w siadzie 3x8
wt
wyciskanie na płaskiej 3 serie 5x75%,5x80%,5x85%
podciąganie szeroko 4/5x6 lub zciaganie drążka szeroko 4x12
dipy 4x8
uginanie sztangi podchwyt 3x12
czw
mc 3 serie 5x75%,5x80%,5x85%
żuraw 4x8 lub uginanie podudzi 4x12
przysiad bługarski 4x12
wznosy nóg 3x15/20
łydki w siadzie 3x8
pt
żołnierskie3 serie 5x75%,5x80%,5x85%
podciąganie podchwytem 4x8 lub wiosłowanie 4x12
wyciskanie wąsko 4x15
uginanie chantelek młotkowy 3x15
ćwiczenia pomocnicze bede zmieniał co 4 tyg
wiadomo przy głownych ćwiczenia ilość powtórzeń ćiezaru według zasad
z góry dzieki
Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-09-01 14:52:33