Dieta do sprawdzenia

Wzrost 180cm
Waga 77kg
Klatka 104cm
biceps 36cm
brzuch 84cm
Staż 9 miesiecy


Śniadanie :
Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych
30g żurawiny.

Następny posiłek :
- 150 g białego ryżu
- 120 g Piersi z kurczaka
-100g sos ze słoiczka
- 70 g szpinaku


Posiłek przedtreningowy
- 150 g tuńczyka w puszce
-wafle ryżowe

Posiłek potreningowy
Bezposrednio po treningu:
- shake na bazie gainera

Do godziny po treningu:

- 150 g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu białego
-100g sosu ze słoiczka
-banan lub dwa

Kolacja
-150g twarogu pół tłustego
-Makrela wędzona

Wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Poprawione :)

to dieta na utrzymanie wagi?

Na przyrost suchej masy mięśniowej. Jeżeli coś jest zle to proszę o rady ja nie mam takiego pojęcia zeby idealną diete ułożyc.

przytnij bialko do 150-160g, tluszcze smialo podbij kosztem wegli.
myslales moze o czyms innym niz "zwykla" zbilansowana"
np carb cycling, ktory dosc dobrze sprawdza sie podczas "suchej masy"

zbilansowaną mi łatwiej ułozyć samemu a na temat carb cycling nie za dużo wiem. Wiec zmniejszyć białko do 150g najlepiej ?

na start tak

okey dzieki bardzo za pomoc :) a tak po za tym dieta może być twoim zdaniem czy mocno kuleje ?

żeby robić mase musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.