dieta na mase do oceny

Witam,
Przejdzie takie coś ? Nie mam czasu i zdolności kulinarnych na przygotowanie posiłków dlatego menu takie biedne
Warzyw nie ma w grafice, ale będę je dorzucał do ryżu.





Zmieniony przez - Jaszczur88 w dniu 2015-08-29 14:30:13

Waga, staż,cel? Rano bez białka nie przejdzie daj jakieś pełnowartościowe białko bo masz w tym posiłku sam cukier. II śniadanie okej. Obiad-OK ale. Podwieczorek okej. Kolacja-zamień szynkę na pełnowartościowe mięso lub tłustą rybę, banana wywal na noc, po co Ci cukry przed snem...? Oliwę zamieniaj i korzystaj z innych źródeł tłuszczy: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Pamiętaj o Omega3: makrela,łosoś,śledź,orzechy włoskie,olej lniany

Waga: 80 kg
Cel: masa



Zmieniony przez - Jaszczur88 w dniu 2015-08-29 14:38:23

Za mało białka daj 160-180g. Za dużo węgli, daj więcej tłuszczy

I już mówiłem na samym białym ryżu,oliwie długo nie popiejesz. Zamieniaj źródła makroskładników. Dodaj omega3 bo nie masz wogóle. Cukry proste przed snem OUT. Do poprawy

sugerowałem się tym zapotrzebowaniem z kalkulatora, zaraz to pozmieniam.




Zmieniony przez - Jaszczur88 w dniu 2015-08-29 14:54:34

dieta w miare ok, zamiast tych wiórek lepiej zostać przy oliwie.

Patryk23si

dieta w miare ok, zamiast tych wiórek lepiej zostać przy oliwie.

Ta? To że białka nie dostarcza rano też okej? Tylko szamie same cukry proste?


No żesz akurat wiórki wybrał... zamień wiórki na pestki dyni, albo nawet na oliwę. Chodziło mi o to żebyś w 5 posiłkach nie dawał w każdym oliwy tylko np:
1.B+WW+TŁUSZCZ Z JAJEK
2.B+WW+OLIWA
3.B+WW+MASŁO KLAROWANE
4.B+WW+OLIWA
5.B+WW+ORZECHY itp... :)

Dieta: Wywaliłbym ten jogurt słodzony rano bez sensu, daj banana więcej lub np. miód. Poza tym moim zdaniem za dużo w śniadaniu cukrów prostych.
I GDZIE TU JAKIEŚ BIAŁKO?? JAJA,MIĘSO,ODŻYWKA,TWARÓG whatever?

II śniadanie i Obiad okej ale te tłuszcze zamień.
podwieczorek okej tłuszcze zamień
kolacja okej.




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-29 19:12:59

ok wiórki, orzechy, oliwę sobie dorzucę, tu nie ma żadnego problemu :)
jogurt rano wrzuciłem dla smaku, bo same płatki wszamać - nierealne.


Jutro pomieszam te tłuszcze, na śniadanie wrzucę jakieś białko i zobaczymy wtedy.

jak ci płatki nie wchodzą to spróbuj sobie robić omlet na śniadanie. W blenderze zmiksuj płatki owsiane z jajami.Do smaku możesz dodać rodzynki, wiórka kokosowe, jakiś słodzik, migdały itp . Ewentualnie nawet trochę dżemu niskosłodzonego czy miodu.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-08-29 22:37:25

Jak Ci płatki nie wchodzą to: płatki+jajka+banan i smażysz omleta. Białko koniecznie ale najlepiej pod postacią jedzenia a nie odżywki.