Dzięki nightsky od pewnego czasu Was podczytuję i zagłębiam się w artykuły na stronie i to właśnie za jej namową w końcu zakładam własny dziennik :) Jestem otwarta na Wasze sugestie, porady i krytykę :P
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: skavenir
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Prawie żaden...A na pewno żaden siłowy :( Ostatnio rower, "dywanówki" i 1-2 w miesiącu squash
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 53,5 kg
WZROST: 163 cm
OBWÓD RAMION: 92 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37,5 cm
OBWÓD UDA: 56 cm
OBWÓD BIODER: 95 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm
OBWÓD TALI: 63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę być silniejsza i mieć więcej energii. Miło by było zobaczyć więcej mięśni, szczególnie w górnej partii ciała, co by jakoś zrównoważyć sylwetkę. Marzy mi się super zgrabny tyłek :D
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: Naciągnięte ścięgna podkolanowe w obu kolanach w czasach liceum. Leczone zabiegami typu krioterapia, pole magnetyczne i zastrzykami...
WADY POSTAWY: W dzieciństwie nosiłam wkładki ortopedyczne do butów, gdyż stawiałam stopy do środka. Dbam o to by buty miały usztywnioną pietę. Jak zdarza mi się kupić nieodpowiednie obuwie, to szybko trafia ono do kosza... Poza tym mam tendencję do garbienia się.
ALERGIE: Kiepsko znoszę nabiał (jedynie kefir, jogurt, ser feta i ser ricotta w niewielkich ilościach są ok) i czekolada w większych ilościach też nie jest dla mnie - ale to akurat dobrze i pewnie ze względu na mleko w składzie ;)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Czasami wzdęty brzuch, gazy, co prawdopodobnie wynika z dużej ilości błonnika w diecie szczególnie gdy za pije mniej wody - staram się ostatnio bardziej pilnować w tym zakresie i jest lepiej :) Od niedawna bardzo łatwo pojawiają się u mnie siniaki, głównie na nogach i rękach - chyba przyda się jakaś suplementacja, żeby wzmocnić naczynia, nie?
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? Generalnie tak, nawet co do dnia
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCEPCYJNE? Przyjmowałam od lipca przez miesiąc, jednak prawdopodobnie były źle dobrane - czułam się okropnie fizycznie i psychicznie dlatego odstawiłam… Mam wrażenie, że organizm szybko wraca do normy, ale póki co czekam spokojnie na to czy okres pojawi się zgodnie ze stałymi przewidywaniami ;)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Po przeczytaniu óżnych artykułów na Potreningu.pl i Waszych wypowiedzi na forum od ponad tygodnia jem trochę więcej mięsa, ryb kosztem węglowodanów - do tej pory raczej „wiejski" kurczak, indyk, schab i wątróbka. Jajek zawsze sporo wcinałam ;) Ostatnio dokupiłam olej kokosowy, który bardzo mi pasuje. No i utwierdziłam się w swoim stopniowym ograniczaniu białka. Poza tym od dawna uwielbiam płatki owsiane, kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, żytnie pieczywo na zakwasie oraz strączki (choć muszę uważać na ich ilość…). Sama do przyrządzania używam głównie mąki gryczanej i żytniej. Jem sporo warzyw i owoców. Piję głównie zieloną i czerwoną herbatę, rooibosa, herbatę imbirową, rumianek, pokrzywę, lipę itp. Od ostatniego miesiąca bardzo dbam o nawodnienie i oprócz herbatek piję min. 2 l wody dziennie.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Mam niemal niezmienną wagę od niepamiętnych czasów… Jedynie delikatne wahania +/-1,5 kg od czasu liceum do teraz. Ale pytanie brzmi: Czy obecne zapotrzebowanie kaloryczne jest według Was dla mnie odpowiednie na tym etapie i jaki warto byłoby przyjąć rozkład B/W/T? :)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Do końca sierpnia ćwiczenia w domu. Na siłownię będę chodzić na 100% października, gdy już zdobędę MultiSporta. Póki co staram się tak ogarnąć z funduszami, żeby we wrześniu móc już wykupić karnet i jak najszybciej zacząć z maszynami :)