Nowy plan na mase. DO OCENY!!!

Witam potrzebuje waszej pomocy. Chce zmienic swoj stary plan poniewaz po prostu juz mi sie ,,przejadl''. Jesli postanowilibyście cos w nim zmienic to smialo napiszcie a ja bede z gory wdzieczny.
Tak na szybko:
-17 lat
-waga-59
-wzrost-169
-staż-1,5roku

WT.
klatka
(1)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ,12,10,8 8
3.Rozpiętki na atlasie. 12,12,10,8
(2)
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7
2.Rozpiętki na atlasie. 12,12,10,8
3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 15.12 ,10 ,6-7
triceps
(1)
1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7
2.Sciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8
(2)
1.Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8
2.Pompki w podporze 25,20,18,15 powt.

CZW.
Bary
(1)
1.Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10
2.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
3.kaptury -wznosy hantli przodem na prostych rekach 15,12,10,10
(2)
1.Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15,12,10,8
2.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12,12,10,8
3.kaptury -wznosy hantli przodem na prostych rekach 15,12,10,10
Nogi
1.Przysiady ze sztanga na plecach 20.15,10.8
2.Prostowanie nog na atlasie 15.15.10 8
3.Wykroki

SBT.
Plecy
1.Wioslowanie sztanga podchwytem 15,12,12,10
2.Sciaganie linki wyciagu gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10
3.Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem do klatki 15.12.10.8

Biceps
(1)
1.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim chwytem , 12,12,10,7-8
2.Uginanie przedramienia z hantelkiem (supinacja nadgarstka) 12,10, 8
3.Uginanie przedramienia z hantelkiem na modlitewniku 12,12,10,7-8

Weź sobie gotowca z podwieszonych tematów.

Moze byc ale nie wpadaj w monotomnosc i zmieniaj co tydzień rodzaje wykonywanych ćwiczeń tym bardziej dosc latwo ci bedzue bo masz na partie po 3 cwiczenia

Sry mój błąd widzę ze to zrobiles

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 




Pozdrawiam.