jaki plan na masę?

Wiek : 17
Waga :78
Wzrost : 177
Staż treningowy: miesiac
Obwód pasa 85
Obwód klaty:95
Obwód uda:60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 2-3razyw tyg,oraz inne sporty jak pilka reczna,siatkowka..(ale dopiero rozgrywki,treningi zaczynam od jesieni), cwiczenia w domu na kazda partie ciala po kilka cwiczen (inwestuje wlasnie we wlasna silownie)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Jeżeli trenujesz piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu(+ inne sporty) to masy nie zrobisz. Ale jeżeli chcesz plan to polecam lekturę https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html. A tak przy okazji jak dajesz radę trenować siate, ręczną i piłkę nożną jednocześnie(pytanie z ciekowaści XD) ?

Dlaczego niby masy nie zrobi? Wystarczy tylko trzymać odpowiednią kaloryczność

to musiałby jeść jak tygrys, uprawiając piłkę nożną, siatkówkę i piłę ręczną

Jeśli mu zależy to będzie tak jadł

Tak jak Ozzy mówi - da radę zrobić, odpowiednia kaloryczność diety, regeneracją i będą postępy

@luki02165
Czego od nas oczekujesz? Pomocy w diecie/planie treningowym? Nie sprecyzowałeś celu
Mam rozumieć, że póki co nie masz żadnego sprzętu, ale w niedalekiej przyszłości będziesz mieć?

oczywiscie ze sie da natomiast liczba spalonych kalorii i podkrecenie metabolizmu bedzie pwoodowalo ze bedzie to troche trudniej zrobic

Nie trenuje jednoczesnie :) u mnie to jest tak : 2-3 razy w tyg gram w pilke ze znajomymi od 60-12-min bez przerwy na wysokim poziomie A gdy jest koniec jesieni, zima ,wiosna to w pilke nozna gram jedynie 1lub 2 razy w tyg na hali i zarazem 2razy w tyg trenuje pilke reczna + mecze ligowe w weekend no i raz w tyg chodze na trening Siatkowki :) A cwiczenie w domu robie gdzies poznym wieczorem lub bardzo wczesnie - zajmuje mi to 40min :) Celem moim jest dowiedzenie sie jaka mam miec diete i jak cwiczyc i jakie moge brac suple I tak wlasnie jestem na etapie szukania Ale to bedzie taka domowa silownia (lawka modlitewnik drazek moze i wyciag ;) ) A jezeli chodzi "jesc jak tygrys" no to ja i tak duzo teraz jem :D Tylko ze jem wlasnie tez slodycze No i mam troche problemu z tluszczem na brzuchu :/


Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2015-08-28 18:25:23

zapoznaj sie na poczatek z linkiem ponizej

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd