pat34 - Living Life On Your Own Terms

forma jest całkiem dobra

Dzięki stary :D Teraz przede mną dłuugi okres dokładania mięcha, po powrocie do szczecina może jakieś suple polecą w końcu, priorytet na klate dużo jedzenia i ciężkie treningi :D Motywacji nie brakuje :)

Co powiecie na taką pizze ? :D 0 węgli a smak rewelacja !

4 jaja
60g sera
13g salami
5g olej kokosowy
ketchup








Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-26 12:43:31

kiedy wracasz do szcz. ? cos sie nagra :)

12 września, mam już zarezerwowany bilet na samolot. trzeba jakiś mocny trening w buldim nagrać

Pizza wyglada jak normalna. A jak smakuje ?

Była mega, smakowała jak normalna tylko ciasto troche bardziej miekkie ;) Ten spod omletowy jeszcze troche się podpiekł w piekarniku więc nie miał takiej typowo omletowej konsystencji ale taki lekko przypieczony prawie jak ciasto

Taki apetyczny pre workout dzisiaj wleciał Będzie moc na treningu :D

60g Płatki jaglane
2 banany
150g borówek
2 kostki gorzkiej czekolady bez cukru
1 porcja optimum whey chocolate

Oczywiście przed posiłkiem pije jeszcze kawę z mlekiem kokosowym ;)




EDIT. Już po treningu Był konkret, jedynie wk***iają mnie krzywe barki i prawdopodobnie przez nie brak mocy w jakimkolwiek wyciskaniu na klate.. Ale pompa była świetna mięśnie dobrze zmęczone a chyba o to chodzi a nie o ciężar ;) Troche się rozpędziłem i zrobiłem po 4 serie pompek na poreczach i podciągania :P Lekkie zmiany też zaszły czyli rozpiętki na bramie stojąc zamiast leżąc i ściąganie drażka nachwytem do karku zamiast neutralem do klaty.
Waga praktycznie się nie zmienia więc doszedłem do wniosku że nie ma co się katować po 30 min cardio i ucinam do 20 ;)

Klata i plecy

1a. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,6
12x60kg 8x70kg 5x80kg
12x60kg 8x70kg 6x80kg
12x60kg 8x70kg 6x80kg

1b. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 10,8,6
12x80kg 10x100kg 8x105kg
12x80kg 10x100kg 8x110kg
12x80kg 12x100kg 8x120kg

2a. Pompki na poręczach (ciężar ciała) 3 serie
10x 8x 6x
11x 9x 8x
10x 10x 10x 8x

2b. Podciąganie na drążku (ciężar ciała) 3 serie
10x 8x 6x
11x 9x 9x
10x 10x 10x 9x

3a. Wyciskane hantli na płaskiej 12,10,10
12x26kg 8x30kg 7x30kg
10x30kg 9x30kg 10x30kg
8x30kg 8x30kg 6x30kg

3b. Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer siedząc 12,10,10
12x40kg 10x50kg 10x60kg
12x40kg 10x55kg 10x65kg
12x40kg 12x60kg 10x70kg

4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15
10x20kg 10x20kg 15x15kg
20x15kg 15x20kg 10x25kg
15x15kg 15x20kg 12x25kg

4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15
12x40kg 12x50kg 12x60kg
12x40kg 12x55kg 10x70kg
10x50kg 10x50kg 10x50kg

na koniec wyciskanie z rotacją nadgarstków gumy oporowej stojąc do odcięcia i wyciskanie na płaskiej 60kg do odcięcia :D Stwierdziłem żę klata taka ch**owa że jej nie zaszkodzi jakiś bonus

20 min cardio


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-27 12:44:14

Dzisiaj Brzuch i cardio. Poleciałem troche więcej cardio, jakoś tak mnie naszła ochota :D

cardio 40min

brzuch
skłony na rzymskiej 3 serie po 15
unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 12
kółko 3 serie po 10
skręty tułowia maszyna 3 serie po 15
skłony na boki z hantlem 2 serie po 10

Nie no starass sie widze :) desero posilki tez fajne :)

Mam sporo wolnego czasu to sobie dogadzam zdrową szamką