Jakie ćwiczenia pomagają na zwiększenie wytrzymałosci w pozycji Plank?

Cześć wszystkim :)
Chciałbym zapytać drodzy forumowicze o to jakie ćwiczenia pozwolą zwiekszyć wytrzymałość w pozycji Plank?
Ja póki co wytrzymuje w standardowej odmianie, wspierania sie na zgietych rekach do maksymalnie 3 min 20 sek.To juz szczyt wytrzymałości.Chciałbym wiedzieć czy pompki i brzuszki pomoga mi wytrwać dłużej w tej pozycji.Chciałbym wytrzymac np 5 min. A może znacie jakies inne sposoby?
Pozdrawiam

jeżeli chcesz uzyskiwać dobry czas planka to ćwicz go to najlepszy sposób :) ja robię planka na końcu trenigu brzucha, dodaj jakieś unoszenie nóg bardzo dobre ćwiczenie, "plank bokiem " unieś nogi trochę nad ziemie leżąc na plecach i trzymaj jak najdłużej i czekaj na efekty :)

http://trenerbiegania.pl/blog/5-cwiczen-stabilnosci-dla-biegaczy-wedlug-artura-kerna - różne odmiany deski :)

A pompki pomagaja?..Jakie sa wasze czasy planka?

sama pozycja wyjściowa jak skupisz się na spięciu brzucha to teoretycznie, ale jak chcesz robić dobry czas plank'a ćwicz plank'a , chcesz się dużo razy podciągać to się podciągaj itp.. nigdy nie mierzyłem


Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-26 16:57:16

Może sie ktos jeszcze wypowie jakie macie sposoby na wytrzymanie dłużej w takiej pozycji??

http://www.womenshealthmag.com/files/wh6_uploads/2015/01/05/wh-15-min-plank-workout.jpeg takie coś znalazłem dla kobiet ( to nie znaczy że gorsze ) :D ale może tobie się przyda też

http://images.huffingtonpost.com/2014-01-23-fiveminuteplankworkout.jpg i jeszcze takie coś :) mam nadzieje że pomogłem

Dzięki stary :)

Ciekawi mnie tylko , czy te drugie cwiczenia należy robic od razu po kolei czy z jakimiś przerwami.

Staraj się wszystkie bez odpoczynku, to tak jakby 1 obwód cały :)