Biceps

Cześć
Robię od tygodnia Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
3 serię po 10 powtórzeń przerwa między seriami 60sek hantel 12,5kg
Czy są efektywniejsze ćwiczenia na masę bicepsa oprócz tego co robię ?
Mam zestaw 15kg hantli regulowanych
Ważę 53kg mam 169cm wzrostu i około 31cm w bicepsie

Wrzuć cały trening, a nie tylko izolowanych na biceps, bo pracuje on również przy innych ćwiczeniach


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-25 21:52:34

Jeżeli masz do dyspozycji tylko hantle, to możesz jeszcze robić mlotkowo albo z suspinacja. Tylko biceps robisz?

Miałeś na myśli supinację ?

Z telefonu pisze, sorry za błędy.

z supinacja masz wlaczona dodatkowa komponentę ruchu bicka, smialo mozna dodawac

Na pozycji startowej ćwiczenia hantle mam w chwycie młotkowym a potem skręcam nadgarstki i hantle prosto (to się chyba nazywa suplimacja)

Czy mogę dołożyć Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? I czy serię i powtórzenia na masę są dobrze wybrane? Więcej serii mniej powtórzeń?

hitman-33

Na pozycji startowej ćwiczenia hantle mam w chwycie młotkowym a potem skręcam nadgarstki i hantle prosto (to się chyba nazywa suplimacja)

nie

hitman-33

Czy mogę dołożyć Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? I czy serię i powtórzenia na masę są dobrze wybrane? Więcej serii mniej powtórzeń?

rozpisz caly trening, po po jednym cwiczeniu bedziemy dokladac i wyjdzie gowno z tego