Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

No i ja dołączam do klubiku z włosami A co do spadku sił,to doskonale rozumiem. Tak jak Atramencik pisze,dużo zmian było ostatnio więc,pociesz się że niedługo urlop i naładujesz bateryjki

Heej
No tak to już jest, że niektórzy mają ciężej i muszą się męczyć różnymi dietami. Ale dla kogo to robisz? Dla siebie
To, że nie ma teraz efektów, jest dołujące, ale pomyśl- ktoś, kto się żywi źle, to jemu też nie od razu te wszyskie choroby i zaburzenia wyjdą, tylko pokilku latach. Myśl przyszłosciowo To, co teraz robisz jest dobre i będzie miało dobre skutki w przyszłości bliższej lub dalszej,bądź cierpliwa!

I pamiętaj, nie jesteś sama, zobacz ile nas tu jest. I zdarzają się zwątpienia, ale prędze czy później miną, więc nie ma co się poddawać

Edit:a co do bułgara-masz rację. To zło w czystej postaci


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-08-21 09:22:32

Yers tulimy tulimy

Garfieldka bardzo ładnie napisała (co do bułgara - też ) Daj sobie trochę czasu na przyzwyczajenie, bo to całkiem nowy system żywieniowy i na początku wiadomo, że jest różnie. Trzymaj się!

Dziekuje Dziewczyny za wsparcie! Jestescie kochane

Marko, jestem juz troche zmeczona, bo jednak redukcja z mala przerwa trwa od lutego. Ale co mi pozostaje? Trzymam sie dzieki waszemu wsparciu, bo jeszcze dluga droga przede mna

Atra, cho no tu moja lysa funfelo bedziemy sie na wzajem po lysince klepac



(jakkolwiek to by nie brzmialo - nadstawiam doopkę )

Set, ty wiesz, ze ja juz czekam na ten urlop nie?

Garfieldko, nawet nie to, ze nie ma efektow, tylko mam wrazenie, ze to taaaaak opornie idziiiie. Powoli zaczynam miec smaki. Dobrze, ze w domu nic nie mam, bo nie wiem jak to by sie skonczylo Niestety jestem tym typem, ktory po prostu lubi slodkie i dluga abstynencja pomaga mi jedynie zdrowotnie. Psychicznie - siadam. Nakupilismy z mezem owocow na weekend i szczerze... chodze kolo miski jak mucha kolo g... No sama spojrz... (a w lodowce mam jeszcze winogrona...)


Carr, dziekuje (w tym roku to juz chyba tylko jesienne ognicho soo?)

Nolose, dziekuje. Mimo, ze lubie tlusto podjesc (a takie mam zalecenia), to mam nadzieje, ze jednak nie na cale zycie taki system zywienia

Wiecie dziewczyny, ja po prostu juz tak strasznie nie moge doczekac sie momentu, kiedy np. moje plecy beda wygladaly na tyle, na ile w nie pracy wlozylam, a nie teraz, jak baleron A czasem mam wrazenie, ze nie jest mi to pisane. Wtedy sie po prostu najzwyczajniej w swiecie odechciewa... Nawet nie trzymania miski, bo musze przyznac, ze chyba nawet niezle mi to idzie, ale jestem juz tak zmeczona treningami, ze ciesze sie na nowy (no dobra zmodyfikowany) trening.

A co do bulgarow - chyba najlepiej opisala to Atra u siebie

atraMento

2. f*** shit uj i wszystko razem

___________________________________________________________________________________________________________

21.08.2015

Warzywa: ogorek, pomidor, cebula, bataty, salata, ogorki kiszone, warzywa mrozone - azjatyckie
Napoje: 1,8L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST (przełożony na jutro ), a w zamian za trening byl ROWER

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle z boczkiem i pomidorami
Lunch: warzywa azjatyckie z ryzem + olej kokosowy
Obiad: hamburger (bez bulki hlip hlip ) + salata, ogorek kiszony, pomidory, cebula+ oliwa
Kolacja: pieczona dynia z chilli i przypraami korzennymi (yumi! )+ oliwa

Ilosc spozytych weglowodanow: 62g



Trening:

Jazda na rowerze:




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-24 16:34:49

WEEKEND:

22.08.2015

Warzywa: ogorki, pomidor, papryka, rzodkiewka, cebula, ziemniaki, fenkul, duzo owocow
Napoje: 1,3L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy C + rower

Miska:

Sniadanie: jajka na miekko + boczek+ papryka, pomidor
Lunch: kartofflsalad
Obiad: pieczone udla z kurczaka + pieczony fenkul + oliwa
Kolacja: salatka owocowa + mleko kokosowe

Ilosc spozytych weglowodanow: 76,5g



Trening C:

Rozgrzewka: rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho

Przysiad bułgarski ze sztanga
10x14,4/10x14,4 /10x14,4
-/-/-
12x14,4/12x14,4
12x14,4/12x14,4
12x14,4/12x14,4
14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen
14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki)
11x29/14x21
Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw
14/12/10
-/-/-
14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem
11/12
10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki
6/7
5/5
3/3
Hip Thrusts
10x44/10x44/10x46,5
-/-/-
12x41,5/12x44
12x36,5/12x39
12x34/12x36,5
14x29/14x31,5
14x21/14x24 <-tu jeszcze troche eksperymentuje, przesiadlam sie na podloge, jest wygodniej i bede mogla wieszy ciezar wrzucic
10x29/14x24
Rozpietki
10x8,45/10x8,45/10x8,45
-/-/-
12x8,45/12x8,45
12x8,45/12x8,45
12x8,45/12x8,45
17x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
10x18,5/10x18,4/8x18,5
-/-/-
12x18,5/11x18,5 <-jeszcze walcze ze soba, za wczesnie na dolozenie ciezaru
3x24 <- bo se zle zalozylam +11x18,5/11x18,5
14x16/10x18,5
14x16/10x16 <-spuchlam...
14x13,5/13x16
14x11/14x13,5
Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadzie
10x7,2/10x7,2/10x7,2
-/-/-
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2
12x5,95/12x5,95
14X4,7/14x4,7 <- sproboje w przyszlym tygodniu wziac delikatnie wiecej
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
10x8,45/10x8,45/10x8,45
-/-/-
12x8,45/12x8,45
12x8,45/12x8,45
12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo)
14x7,2/14x7,2
14x4,7/14x7,2
14x4,7/14x4,7

Rower:


23.08.2015

Warzywa: pomidor, papryka, cebula, duzo owocow
Napoje: 1,7L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Ponton

Miska:

Sniadanie: jajecznica na masle z boczkiem i cebulka + pomidor
Lunch: salatka owocowa + mleko kokosowe
Obiad: szaszlyki z boczku, krewetek, papryki i cebuli
Kolacja: Budyn jaglany kokosowo-bananowy

Ilosc spozytych weglowodanow: 87g (lekkie przegiecie, ale jakie pyszne )



Budyn jaglany kokosowo-bananowy - przepis

Skladniki:
70g kaszy jaglanej
2 banany
200 ml mleka kokosowego

Przygotowanie:

Kasze przeplukac, ugotowac. Do ugotowanej i odcedzonej kaszy dodac mleko kokosowe i zmiksowac blenderem na gladka mase. Podgotowac, uwazajac by nie przypalic, do momentu az masa nabierze konsysetencji gestego budyniu. Na koniec dodac banana i ponownie zmiksowac na gladka mase. Podawac z owocami lub ubitym mlekiem kokosowym.

Makro:
Kcal: 167,5
B: 2,6
W:20,2
T: 8,5


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-24 16:48:00

Przepis na budyń skopiowany :) Widze, ze istne szaleństwo na talerzu. Jak smakuje pieczony fenkuł?

no nastpena z takimi fotami, jak mam forum przegladac..... :D glodna zaraz bede

Budyn podobny robilam, omnom

bulgary niszcza system, potwierdzam, wczoraj robilam

Atra, troche mnie ponioslo w miniony weekend A fenkul...no tak anzykowo. Juz mi sie przejadl, bo troche ponad miesiac temu jadalismy go co tygodnia. Ale taki dobrze upieczony, chrupiacy z zewnatrz i miekki w srodku to calkiem calkiem potrafi byc. Zwlaszcza, ze ilosc tego anyzkowego posmaku mocno spada po takim pieczeniu

Bziu, ciezka jest praca moda co? I szczerze, nie wiem co gorsze: bulgary czy zakroki...a cos wybrac musze. W obu postepow brak, chyba ze od pazdziernika zdecyduje sie na progres ilosciowy. Tylko czy to dobry kierunek? Kiedys juz pisalam, ze moglabym intrwaly robic zakrokami/bulgarami
__________________________________________________________________________________________________________

24.08.2015 - Tydzien IX

Warzywa: ogorek papryka, brokuly, kapusta biala, kapusta kiszona, cebula, burak, marchewka
Napoje: 1,3L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: Silowy B

Coraz blizej urlop, coraz blizej urlop, coraz blizej urlop ( zanućcie to sobie pod melodyjke ze swiatecznej reklamy Coca-Coli ). W tym tygodniu wybieram sie do Polandi na dni 2 w porywach do 3 celem oddania kota do celow badaw......WRÓĆ! W przechowanie go oddaje bo niestety w calej swojej zayedwabistosci nie potrafi sie jeszcze sam soba zajac (3 tygodnie bez stekania YAY!)
W zwiazku z nastaniem full jesieni kontynuuje jesienna miske. W tym tygodniu menu monotematyczne, bo gotuje tylko do srody, wiec króluje bigos a jakze oraz barszczyk z fasolka (szkoda, ze bez jajka No i dalej mecze ogory (jakkolwiek to nie brzmi). Matka Ziemia w tym roku byla hojna...albo ja dostalam pomrocznosci jasnej jak wsadzalam 12 krzakow ogorkow w ogrodzie To tak jakby ktos jeszcze mial watpliwosci czemu tyle ogorkow pozeram

Miska:

Sniadanie:pasta jajeczna z majonezem + ogorki
Lunch: makaron z ryzu brazowego (czad! polecam) zapiekany z brokulem, papryka i sosem z mleka kokosowego i przypraw + oliwa
Obiad: Bigos
Kolacja: barszcz czerwony + burak + fasola + marchewka + oliwa

Ilosc spozytych weglowodanow: 72,5g

Trening B:

Dzis mialam ochote zaskoczyc miesnie A tak na serio to jedyny trening, w ktorym nie potrzebuje nikogo do asekuracji.

Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho

Martwy ciag/RDL
10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening dziala
10x46,5/10x46,5/10x46,5
10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen.
12x44/11x46,5
12x41,5/12x44
12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!)
14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym pracowac
14x31/14x35
14x29/14x29
Wioslowanie sztanga gieta w opadzie tulowia
10x23,5/9x23,5/10x23,5 <-troszeczke sie spinamy, wiec to jeszcze nie pora na progres
10x23,5/9x23,5/10x23,5
10x21/10x21/7x23,5
12x21/12x21
12x21/12x21
12x18,5/12x18,5 <-pierwsza seria slabo technicznie, ale w drugiej bylo ok, bede progresowac.
14x13,5/14x16 zamienilam sztangielki na sztange i w reszcie poczulam ogien!
14x9,7/14x12
14x7,2/14x9,7
Zakroki
10x19,4/10x19,4/10x19,4
10x19,4/10x19,4/10x19,4
10x19,4/10x19,4/10x19,4
12x19,4/12x19,4
12x19,4/12x19,4
14x19,4/14x19,4
14x19,4/14x19,4 <-potancowek ciag dalszy. Zakroki potrafia sprowadzic mnie do parteru. Doslownie! Moglabym robic interwaly samymi zakrokami
14x19,4/14x19,4 <-i na tym na razie poprzestaniemy, musze opanowac ten ciezar
14x15/14x15
Pompki klasyczne (max powt)
20/22/25 <-czyzby lepszy dzien?
19/20/20
21/22/18
20/20
14(podporka)/18
17/13 <- druga seria na podpórkach i dosc nisko, wiec spuchlam
14/16 <- niby mniej ale do samej ziemi i poprawnie. Jak bedzie 20-25 do samej ziemi, sprobuje zmniejszyc rozstaw rak
20/25 <- niby ok, ale musze popracowac nad poprawnoscia, wiec nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie
15/20
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia
8x7,2/10x7,2/10x7,2 <- no i sie odwazylam na wiecej, ale spieta do teraz chodze
10x5,95/10x5,95/10x5,95
10x5,95/10x5,95/10x5,95 <-zero progresu, spinam sie masakrycznie
12x5,95/12x5,95
12x5,95/12x5,95
12x5,95/12x5,95
14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu!
14x4,7/14x4,7
14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek
Pompki w poporze tylem(max powt)
20/25/20
24/20/20
22/25/26
25/23
25/23
21/23 <-nadal cieniutko
20/20 dzis bylo cieniutko
22/25
16/14
Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami
10x7,2/10x7,2/10x7,2
10x7,2/8x7/10x7,2
10x7,2/10x7,2/10x7,2
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2
12x7,2/12x7,2 <-ajm sou praud of majself
14x5,95/14x5,95
14x4,7/14x5,95
14x4,7/14x4,7

25.08.2015

Warzywa: ogorek papryka, brokuly, kapusta biala, kapusta kiszona, cebula, burak, marchewka
Napoje: 1,5L Wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem
Trening: REST

Miska:

Sniadanie:jajka na miekko + boczek + ogorek
Lunch: makaron gryczany + papryka, pomidor, boczniaki + oliwa
Obiad: Bigos
Kolacja: barszcz czerwony + burak + fasola + marchewka + oliwa

Ilosc spozytych weglowodanow: 70,5g





Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-25 20:19:41

yersinia

Martwy ciag/RDL
10x46,5/10x46,5/7x46,5 <- bez paskow!!!! Najt twoj trening dziala

Hehe, gratuluję efektów A ile razy w tygodniu robisz? I czy wykonujesz te wszystkie ćwiczenia czy tylko wybrane?