Lekkie zmiany w treningu

Witam

Z racji tego, że w poprzednim temacie, w którym omawiam problem niewiele osób się odzywa (chyba ze względu na to, że niestety temat ma 4 strony) otwieram nowy. Za 2-3tyg wchodzę na reverse diet (obecnie 3500kcal B - 217 Ww - 455 T - 78). Chciałbym wprowadzić lekkie zmiany w moim planie treningowym który prowadzę od połowy kwietnia. Oto on:
A1 - Push
- przysiad tylni 4s 8p
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p
- wspięcia stojąc 3x30
- wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/10p
- pompki na poręczach 3x10
- military press 3s 8/10p
- wyciskanie francuskie sztangi 3x10/12

B1 - pull
- Martwy Ciąg 4s 8p
- podciąganie nachwytem 3x10
- wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p
- uginanie nóg w leżeniu 3s 12p
- wznosy bokiem 3x10/12
- uginanie ramion ze sztangą 4x10/12

A2 - push
- przysiad tylni 4s 8p
- wspięcia siedząc 3x15
- wyciskanie sztangielek na skosie 4s 8/10p
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8/10p
- wyciskanie hantli siedząc 3x10
- wyciskanie francuskie siedząc jednoracz 3x12

B2 - pull
- Martwy ciąg 4s 8p
- ściąganie drążka nachwytem 3x12
- wiosłowanie sztangą 4s 8/10p
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3x12
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12

Teraz chciałbym to robić w ten sposób

A1 push
-przysiad tył 4s 8-10p
- wypychanie na platformie 3s 15p
- łydki siedząc 3s 12-15p
- WL 5s 4-5p
- wyciskanie hantli skos 3s 8-10p
- military press 3s 5-6p
- francuskie sztangielkami 3s 10-12p

B1 pull
- MC 4s 8-10p
- podciąganie nachwyt z obciążeniem 3s 5-6p
- wiosłowanie sztangielką 3s 8-10p
- uginanie w leżeniu 3s 10-12p
- Wznosy bokiem 3s 10-12p
- uginanie ramion ze sztangą 4s 10p



A2 push
- przysiad front 5s 4-5p
- łydki stojąc 3s 20-30p
- wyciskanie sztangi skoks 4s 8-10p
- pompki na poreczach z obciążeniem 3s 5-6p
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 p
- francuskie sztangą 3s 10-12p

B2 pull
- MC 5s 4-5p
- wiosło sztangą 3s 8-10p
- ściąganie drążka 3s 10-12p
- martwy na prostych 3s 10p
- facepulls 3s 10-12p
- uginanie ze sztangielkami 4s 10-12p

Co o tym sądzicie ? przeładowany ? Z góry dzięki :)

Nie jest źle modyfikacje są dobre choć tak na prawdę kosmetyczne ale nie ma się czego czepiać

Te 2 martwe ciągi w B2 to dobra opcja ?

Tak nie powinno być problemu pod warunkiem, że zostaną technicznie wykonane.

a jak robię reverse to z czego dodawać i po ile co tydzień (makro B - 217, W-455 T-78) ?

To zależy jak będzie szło. Sam musisz obserwować czy idzie czysta masa mięśniowa czy nie i wówczas decydujesz co dokładać.

OK dzięki wielkie :)

Odnawiam. Po trzech tygodniach czuje znaczne zmęczenie, a czasami po treningu Push mam problem z wytrzymaniem treningu Pull. Trening jest chyba przeładowany. Jakieś rady ? Coś usunąć ? (zamiast MCNPN w B2 jest Uginanie w leżeniu)



Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-08-24 15:06:16

Dieta odpowiednio policzona i trzymana ? Regeneracja nie kuleje ?

Dieta na 100%, odpoczywam też dużo, ale chyba po prostu zrobię tydzień przerwy i odpoczne


Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-08-26 10:13:11

To dziwne bo trening nie jest jakoś szczególnie ciężki więc możesz zrobić przerwę bądź po prostu zrobić jeden tydzień lżejszego treningu