[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Na najszersze jeszcze coś dorzuć

Zastanawiam się czy na szersze mogę coś dorzucić kosztem 2 ćwiczeń na nogi z 3 dnia? Nogi mam już spore.


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-01 13:08:14

W treningu pleców dołóż jedno ćwiczenie i bedzie ok

Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy.

Nogi (01.08) 

1.Przysiady 5x6p 51.5kg 
2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg 
3.Sissy squat 4x15p 
4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg 
5.Żuraw 4x12p 
6.Wspięcia na palce 4x30p 

Grzbiet/biceps (04.08)

1.Podciąganie z podłogi na drążku na krzesłach 4x10p 
2.Martwy ciąg 4x8p 61.5kg 
3.Wiosłowanie ze sztangą 5x8p 51.5kg 
4.Szrugsy 4x15p 56.5kg 
5.Uginanie ze sztangą prostą 4x8p 31.5kg 
6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12p 21.5kg 
7.Młotki ze sztangielkami 4x12p 12kg

Klatka/barki/triceps (06.08)

1.Wyciskanie leząc 5x8p 46.5kg 
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8p 17.5kg 
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 10kg 
4.Wyciskanie stojąc sztangi 4x8p 31.5kg 
5.Wznosy boczne stojąc 4x12p 7.5kg 
6.California press 4x8p 31.5kg 
7.Pompki odwrotne 4x12p 

Zmiana techniki wznosów bocznych na trudniejszą bo są przynajmniej 2 różne i stąd niższy ciężar :)

Nogi (08.08)

1.Przysiady 5x6p 54kg
2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg
3.Sissy squat 4x15p
4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 54kg
5.Żuraw 4x12p
6.Wspięcia na palce 4x30p

Grzbiet/biceps (11.08)

1.Podciąganie z podłogi na drążku na krzesłach 4x12p
2.Martwy ciąg 4x8p 61.5kg
3.Wiosłowanie ze sztangą 5x8p 54kg
4.Szrugsy 4x15p 59kg
5.Uginanie ze sztangą prostą 4x8p 31.5kg
6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12p 21.5kg
7.Młotki ze sztangielkami 4x12p 12kg

Grzbiet/biceps (18.08)

1.Podciąganie na drążku 4x10p
2.Martwy ciąg 4x8p 65kg
3.Wiosłowanie ze sztangą 5x8p 54kg
4.Szrugsy 4x15p 61kg
5.Uginanie ze sztangą prostą 4x8p 31.5kg
6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12p 21.5kg
7.Młotki ze sztangielkami 4x12p 12kg

Klatka/barki/triceps (20.08)

1.Wyciskanie leząc 5x8p 49kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8p 17.5kg
3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 11.25kg
4.Wyciskanie stojąc sztangi 4x8p 34kg
5.Wznosy boczne stojąc 4x12p 9kg
6.California press 4x8p 31.5kg
7.Pompki odwrotne 4x12p


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-20 20:05:23

Nowe pomiary:

Wzrost: 186 cm
Waga: 92 kg
Obwód klatki: 110 cm (+1cm)
Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm)
Obwód bioder: 96 cm (+1cm)
Obwód w pasie: 87 cm (+1cm)
Obwód uda: 64 cm (+1cm)
Obwód przedramienia: 31 cm
Obwód łydki: 43 cm
Obwód nadgarstka 19 cm

Progres jest non stop więc jestem zadowolony :D


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 15:54:29

W przysiadach i MC daj progresję i zaoszczędzisz trochę czasu.Między pierwszymi seriami nie musisz w ogóle dawać przerw wypoczynkowych.

Ale w tym sensie żeby tylko progres robić na "trójboju" a resztę zostawić i już wogóle nie zwiększać ciężarów czy progresja w ramach jednego treningu seria po serii? A tak baj de łej dzisiaj zamówiłem kolejne 20kg żelastwa bo już znowu mało :P

Aha i jeszcze jedna ważna sprawa tak dla porządku. Wpisuje w dziennik tylko te treningi w których następuje zwiększanie ciężarów a nie każdy który robię.





Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 16:23:46

Powiem tak jestem na podobnym etapie jak ty byłeś 2 lata temu i zaczynam walkę..Mógłbyś coś doradzić na swoim przykładzie na początek?

Myślę, że wszystko znajdziesz w tym wątku. Starałem się opisać tutaj wszystko jak najlepiej. Ogólnie tylko nie rozpracowywałbym tej diety tak mocno jak ja na początku. Jak najmniej cukru i o możliwie niskim IG, tylko rano i przed treningiem to najważniejsza wytyczna. Zakochać się w białym serku na kolację. Z tymi częstymi posiłkami to jest tak że opowiadanie o 6 czy tam 8 to też moim zdaniem nie do końca prawda. Bardzo wiele artykułów o tym przeczytałem i ogólnie 4 max 5 posiłków wystarcza jedzonych max co 4 godziny i ostatni godzinkę bądź 2 przed snem. Ja zacząłem od biegania żeby szybko chudnąć ale nie głodzić się. ABS'y robiłem głownie po to żeby reperować kondycję skóry. Możesz oczywiście zacząć od ćwiczenia siłowego ale ja osobiście wolałem tą pierwszą drogę. Najpierw pozbywam się fatu tyle ile trzeba a potem od podstaw buduję mięśnie.


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 17:20:26

Dzieki za pomoc wiem że dla ciebie bieganie ale dla mnie zdecydowanie rower i siłownia