Redukcja do oceny - gotowa dieta podana, 90kg

Witam

Mam 90kg przy 183cm

Na siłownię idę dopiero za miesiąc.

Mam ułozony plan. FBW 3x i od razu po tym interwały 10-15 minut.

Na razie mam sama dietę.

Stosuje do tego OLIMP VITA MIN MULTIPLE SPORT

Czy taka dieta jest ok?

- czy twarożek rano jest ok?
- czy ta marchew jest ok?
- czy na noc tyle twarogu jest ok?

W rozpisce proszę odjąć 20g tłuszczy bo jem jaja bez żółtka.

Posiłki co 3.5h.

3 litry wody.

Aha i co najważniejsze, mam tendencje do tycia ( brzuch ).
Zjem trochę więcej i zaraz brzuch jak bęben.

I jakby co czytałem wszystkie mozliwe podwieszone, różne tematy ale układałem sam i nie mam doświadczenia mimo przeczytania tematów.



Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 08:55:10

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 08:55:57

liczy się proporcja kwasów tłuszczowych, jeśli w 1 posiłku dasz śmietane

potem oliwa
i jajka to będzie ok

słabo czytałeś

mało tłuszczu dodaje jakieś zdrowa źródła " olej lniany, oliwa, rzepakowy tłoczony na zimno, tłuste ryby, itp
Jajka jedz całe, nie wyrzucaj żółtek

Urozmaicaj a nie tylko kura + ryż
Warzyw nie musisz liczyć do bilansu, chyba że strączkowe

i zrzut wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-21 09:04:26

napisalem ze mam bardzo zly metabolizm, zjem 100g ryzu 2 razy dziennie i brzuch mam tak wywalony ze koszulki sa mi obcisle

musze ograniczyc węgle mocno

zamiast ryzu dorzuce kasze.

ale ogolnie produkty białkowe itp jest ok i koncepcja?

dodam zdrowe tłuszcze i pokombinuje coś z białkiem zamiast kury

ale tak na tej dietce da sie schudnac? :)

duzo osob mi mowi ze ten twaróg na noc to jest zabojstwo



Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 09:28:02

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 09:29:10

Ale dlaczego na noc chcesz jesc kostke suchego twarogu? Pare lat temu praktykowalem i o wiele milej wspominam leczenie kanałowe u dentysty. Na kolacje mozesz zjesc dowolny posilek, jaki tylko Ci wpasuje sie do diety.

duzo ludzi mowi ze twarog na noc jest potrzebny gdyz jest to samo białko i w dodatku kazeina ktora wchlania sie przez cala noc, rano nie budzimy sie glodni bardzo a i dla miesni oraz redukcji robi bardzo dobrze takie bialeczko




Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 11:14:21

to mit

dla mięśni potrzebne są aminokwasy i nie muszą być z twarogu akurat

owszem może on tam być lecz nie musi

czyli dieta w miare ok jak dorzuce te zółtka . nie pisalem oliwy z oliwek ale smaze kurczaka na 3-4 lyzkach oliwy i zawsze troche poleje tym kurczaka.

to wszystko musi być wliczone zawsze, bo tłuszcz najwięcej kcal

Ujdzie dieta

zastanawia mnie ten twarożek rano 150g on ma niby około 12g tluszczy bo jest tam troche smietany, zlewam do zlewu zawsze ale wiadomo ze cos zostanie

no właśnie o to chodzi, że masz się nie bać tego tłuszczu :D

bój się węgli ( cukrów )

no wiem ale tluszcz ze smietany nie jest za fajny ;d

nie no jak widzisz jem mało ryzu i 100g chleba , nic dodatkowo węgli w siebie nie ładuje więc myśle ze jest ok

miedzy posilkami 1 lub 2 jablka dziennie zjem no ale to jako przekąske traktuje

uwazam ze od tych 2 jabłek nie przytyje chyba


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2015-08-21 13:28:09