Dieta na mase

Witam, na początku dodam, że jestem w tym zielony :). Więc tak jestem chudy, mam 60 kg przy wzroście ok. 180 cm, mam 17 lat. Przygotowałem diete na mase, którą chce zacząć od początku września. Oceńcie ją, napiszcie co byście dodali/zmienili/usunęli.
Dodam, że orzechy włoskie bd zmieniał lub jadł jednego dnia z pestkami dyni, słonecznikowymi. Posiłek 3 i 4 codziennie bd się różnił, ponieważ nr 3, bd jadł w szkole(szkolna stołówka), a nr 4 w domu, ale niestety sam nie robie sobie obiadów i musze jeść to co przygotuje moja mama :) Na siłownie bd chodził ok. 18;30.
Dzięki i pozdrawiam, Łukasz :)




Zmieniony przez - asdlukasz w dniu 2015-08-15 23:20:30

Sory, że zdjecie wysyłam w 2 poście, ale coś mi sie zepsuło i tam nei moge dodac :/

4,3g białka na kilogram masy ciała? nieźle odleciałeś

To co bym mógł wyrzucic/zamienić? ;)

Generalnie to najpierw poczytaj tematy podwieszone i przyjmij odpowiednie wartości
poczytaj tez jak powinny wyglądać odpowiednie posiłki, bo np co to za posiłek przed treningowy ryż + mleko?
Suple też narazie odstaw i skup sie na ułożeniu poprawnej diety

Moim skromnym zdaniem przesadziłeś z liczbą kalorii. Ja przy tym samym wzroście i wadze 84 kg mam max 3300 kcal

Ogólnie do poprawki jest ten jadlospis

Odezwij się na priv. Postaram się pomóc w ułożeniu diety. ;)

swietna dieta widze, ze jestes ektomorfikiem takie nadwyzki dadza ci swietne przyrosty!

Chyba tłuszczu. :p