Prosze o profesjonalna ocene diety :)

Witam wszystkich forumowiczów.
Ułożyłem sobie dietę na masę .Czy jak dla mnie to taka dieta pasuje na początek przygody z siłownią ? Uda mi się na niej przytyć ,w połączeniu z treningami 3-5x dziennie ? Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem
Skorzystałem z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wyniki :
BMR 73kg+182cm+23l=1826kcal
Następnie określiłem aktywność fizyczną na "duża aktywność -trening 3-5x w tygodniu" ,co dało mi
3150kcal aby utrzymać wagę czyli :
Przy 3150kcal :
15% białka: 476 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1745 kcal = 436 g
30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g
Dodałem 600kcal ,ponieważ to dieta na masę,i otrzymałem
Przy 3742kcal:
15% białka: 561 kcal = 140 g
55% węglowodanów: 2058 kcal = 515 g
30% tłuszczu: 1123 kcal = 125 g
I najważniejsze- nie zrobię sobie krzywdy tą dietą? czy ta dieta będzie skuteczna ?

Mówisz drogo za pierś z kurczaka? Koszt piersi za 100g to od 0,99 do 1,60 około... Teraz sobie przelicz to na odżywkę :) I powiedz co Ci lepiej wychodzi. Wydać z 6 złotych dziennie na mięcho na kilka posiłków czy kupić za 160 PLN 2200g białka które Ci starczy na wiele mniej.

300 g chleba to sporo
100 ml oliwy na raz :D szybko będziesz pędził do łazienki

więcej mięcha

Cos pomysle z tym chlebem,oliwa moze zostac xD
Mhm co do ilosci kcal ,ilosci bialka,wegli jest wszystko ok ?

nie no obetnij ją o połowę i rozłóż na posiłki

po treningu brak białka, a z gainera to słabo

to przerzuce 150-200 g tego chleba razowego na posilek po treningu , i bede mial 5-10g wiecej ,czyli 27-32 g bialka po treningu,wystarczy ?

Po treningu to miecho laduj chlopie.
I 4 posiłki to trochę mala. Rozbij i zrob piec. Na noc brak bialka, walnij jakis twarog i do tego ta oliwe.


Zmieniony przez - Kalik1964 w dniu 2015-08-13 23:57:17

Do ilu gram białka mam dobić po treningu ?

Walnij do tej kaszy 150g piersi.
Tluszczy tez masz za duzo(1-1,5 g na kg)

Ogolbie cala ta dieta jest srednia.

za mało białka ? do tej kaszy 150g piersi z kuraka ? drogo :D moze mocniejsza odzywke ?

Prochem jedzenia nie zastapisz.