Arnold225 - Sylwetka do oceny Staz 4 lata

Witam wszystkich!
Trenuję łącznie około 4 lat, dietę staram sie trzymać od około połtora roku kiedy zacząłemzwracac uwagę na ilość białka węglowodanow i tłuszczy. Dużo czasu zmarnowałem przez wlasnie jej brak. Zaczynałem z wagą 65kg. Maksymalne rozmiwary i waghe mialem jakies 14 miesiecy temu kiedy było to 93 kg. Aktualnie staram sie budowa estetyczną sylwetkę, mieć jak najnizszy bf. za jakieś dwa tygodnie wyjezdzam na urlop na 10dni do polski więc do tego momentu chcę zrobić jak najweicej.
Wiek 22
Waga 90
Wzrost 187
Staż treningowy 4lata
Obwód ramienia 40
Obwód klatki 110

Obwód Pasa 86
Wyciskanie leżąc 130
MC 200
Przysiad 170kg

Jak na 7 lat to szału nie ma jedynie klata na plus.Na przyszłość polecam wywalic białe skarpety na bosaka

Wiem ze mam konto od 7 lat ale te 3 lata nie moge nazwac nawet poczatkami haha ;) foto z dzisiejszego treningu klatk i bicepsa:
Być moze moja sylwetka nie jest teraz jakas super ale mam zamiar jeszzze doyebac i w ciagu 2 tygodni sie pokazać. Jestem strasznie oporny na zdobywanie miesni, typowy ekto :(


Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2015-06-22 18:15:29

na ostatnim zdjęciu wyszło to już całkiem ładnie , musisz pilnować żarcia i nie wiem jak u ciebie z suplementacją ale dał bym kretkę w stałej suplementacji 5 gr dziennie

kreatyne zaczalem brac w zeszłym tygodniu, problem w tym ze cwiczę od 2 miesiecy kiedy tylko mogę, mam 2 prace jedna na pelen etat 5xtyg, druga na wieczory 3x w tygodniu, moge trenowac poniedzialek wtorek czwartek i to wszystk. Być moze mój problem lezy w regenreacji? poza tym teraz jakiś zastój mi sie przytrafił.. akurat kierwa gdy chce zrobic w miarę forme "na wakacje" jakies propozycje? jadę splitem, moze czas by zmniejszyc cięzary i zwiekszyc ilosc powtorzen?

No z kazdego zdjecia jest progres ;) zle nie jest a masz podstawy . Buduj dalej

zdjęcia były robione w przecągu tygodnia. tylko każde z nich o innej porze, po róznej ilości kcal ;)

tak jak moderator polecam krete ja biore 8 gr dziennie