Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL

Procz tego co jest jeszcze nie tak w tym treningu?

Możesz podać link do całości?

szczerze mowiac, to ten plan sam sobie ulozylem :)
ilosc cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc

obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden dzien extra, treningi sa krotsze (a na pewno intensywniejsze niz poprzednio) i o wiele lepiej mi sie cwiczy - tzn z wieksza ochota ide na ten trening niz kiedys

nogi:
sa 2 razy w tygodniu: przysiady w PT i fronty w PON (w sumie to 3, bo lydki sa jeszcze w SB)
patrzac na reszte ciala, nogi ida (chyba) najlepiej mimo ze najrzadziej

klatka i plecy:
po 4 cwiczenia/week - uznalem ze to duze partie miesniowe, wiec czemu nie sprobowac z taka objetoscia

biceps, triceps, barki:
wiekszosc planow ma w zalozeniu 3 cwiczenia na te partie w ciagu calego tygodnia, dlatego postanowilem dac tyle samo w swoim planie
biceps czesciej, ale wczesniej wytlumaczylem dlaczego

brzuch:
2x/week to i tak za duzo :)

natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, to dobralem takie ktore najlepiej mi sie wykonuje i zeby kazdy akton partii miesniowej (np barkow - przedni i tylni) byl "ruszony"

Ułożyć trening to nie problem.
Ale Ułożyć trening który ma ręce i nogi juz niestety tak.

Proponowałbym wziąć jakiś istniejący plan niż kombinować na własną rękę.

czyli ten co robie obecnie nie nadaje sie?

przyznam szczerze, ze przy obecnym BTW 150/190/180 ciezko jest mi zachowac takie proporcje makroskladnikow, szczegolnie bialko: zawsze wychodzi >150g.
masa idzie jako tako czysto, po ~1,5miesiacach treningow i stosowania takiej diety przybylo 3-4kg (troche duzo, ale to pewnie odbicie po ostrej redukcji/pamiec miesniowa, bo w lustrze jest wg mnie ok!).
chcialbym zapytac, czy jest jakas zasada co do ustalania BTW 'NA MASE'? bialka pewnie 2-2,5g/kgmc, a co z reszta? to juz ustala sie indywidualnie?

czesc,
po tygodniu zanotowalem wzrost wagi o 0,3kg. czy to w miare optymalny przyrost na 'czystej' masie? bo zastanawiam sie nad dodaniem/ucieciem kalorii

przyszlo 0,3kg i chcesz ciac kalorie?
jak na suchą masę mięśniową 0,3kg/tyg. to dobrze, a nawet bardzo dobrze
mowa o suchym mięsie.
podbij kcal, jezeli teraz wjechalo tylko 0,3kg, bo spodziewac sie mozna stagnacji

pomyslalem o ucieciu kalorii, bo na dole brzucha pojawila sie faldka i troche sie przestraszylem :v
wiadomo, ze masa wiaze sie z przybraniem tkanki tluszczowej, ale jak ktos na redukcji doszedl do 6paka, to teraz byle 'podciagniecie wody' i panika => pochopne decyzje o ucinaniu kalorii

0,3kg i faldka?

Jak wyżej.
Masa to masa.
Fatu zawsze przyjdzie trochę.

Do tego nasza forma to sinusoida.
Raz na jakiś czas jest jej dół.

Na podejmowanie decyzji daj sobie więcej niż 1 kiepski dzień.