...
Napisał(a)
Możesz podać link do całości?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
szczerze mowiac, to ten plan sam sobie ulozylem :)
ilosc cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc
obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden dzien extra, treningi sa krotsze (a na pewno intensywniejsze niz poprzednio) i o wiele lepiej mi sie cwiczy - tzn z wieksza ochota ide na ten trening niz kiedys
nogi:
sa 2 razy w tygodniu: przysiady w PT i fronty w PON (w sumie to 3, bo lydki sa jeszcze w SB)
patrzac na reszte ciala, nogi ida (chyba) najlepiej mimo ze najrzadziej
klatka i plecy:
po 4 cwiczenia/week - uznalem ze to duze partie miesniowe, wiec czemu nie sprobowac z taka objetoscia
biceps, triceps, barki:
wiekszosc planow ma w zalozeniu 3 cwiczenia na te partie w ciagu calego tygodnia, dlatego postanowilem dac tyle samo w swoim planie
biceps czesciej, ale wczesniej wytlumaczylem dlaczego
brzuch:
2x/week to i tak za duzo :)
natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, to dobralem takie ktore najlepiej mi sie wykonuje i zeby kazdy akton partii miesniowej (np barkow - przedni i tylni) byl "ruszony"
ilosc cwiczen dobieralem w ten sposob, aby kazda partia miesniowa byla kilka razy w tygodniu "cwiczona" i zeby byla jakas objetosc
obecnie mam wakacje i moge sobie pozwolic na 4 treningi w tygodniu, gdzie najczesciej robilem 3x/week z podobna objetoscia jak obecnie. jednak teraz gdy mam jeden dzien extra, treningi sa krotsze (a na pewno intensywniejsze niz poprzednio) i o wiele lepiej mi sie cwiczy - tzn z wieksza ochota ide na ten trening niz kiedys
nogi:
sa 2 razy w tygodniu: przysiady w PT i fronty w PON (w sumie to 3, bo lydki sa jeszcze w SB)
patrzac na reszte ciala, nogi ida (chyba) najlepiej mimo ze najrzadziej
klatka i plecy:
po 4 cwiczenia/week - uznalem ze to duze partie miesniowe, wiec czemu nie sprobowac z taka objetoscia
biceps, triceps, barki:
wiekszosc planow ma w zalozeniu 3 cwiczenia na te partie w ciagu calego tygodnia, dlatego postanowilem dac tyle samo w swoim planie
biceps czesciej, ale wczesniej wytlumaczylem dlaczego
brzuch:
2x/week to i tak za duzo :)
natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, to dobralem takie ktore najlepiej mi sie wykonuje i zeby kazdy akton partii miesniowej (np barkow - przedni i tylni) byl "ruszony"
...
Napisał(a)
Ułożyć trening to nie problem.
Ale Ułożyć trening który ma ręce i nogi juz niestety tak.
Proponowałbym wziąć jakiś istniejący plan niż kombinować na własną rękę.
Ale Ułożyć trening który ma ręce i nogi juz niestety tak.
Proponowałbym wziąć jakiś istniejący plan niż kombinować na własną rękę.
1
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
przyznam szczerze, ze przy obecnym BTW 150/190/180 ciezko jest mi zachowac takie proporcje makroskladnikow, szczegolnie bialko: zawsze wychodzi >150g.
masa idzie jako tako czysto, po ~1,5miesiacach treningow i stosowania takiej diety przybylo 3-4kg (troche duzo, ale to pewnie odbicie po ostrej redukcji/pamiec miesniowa, bo w lustrze jest wg mnie ok!).
chcialbym zapytac, czy jest jakas zasada co do ustalania BTW 'NA MASE'? bialka pewnie 2-2,5g/kgmc, a co z reszta? to juz ustala sie indywidualnie?
masa idzie jako tako czysto, po ~1,5miesiacach treningow i stosowania takiej diety przybylo 3-4kg (troche duzo, ale to pewnie odbicie po ostrej redukcji/pamiec miesniowa, bo w lustrze jest wg mnie ok!).
chcialbym zapytac, czy jest jakas zasada co do ustalania BTW 'NA MASE'? bialka pewnie 2-2,5g/kgmc, a co z reszta? to juz ustala sie indywidualnie?
...
Napisał(a)
czesc,
po tygodniu zanotowalem wzrost wagi o 0,3kg. czy to w miare optymalny przyrost na 'czystej' masie? bo zastanawiam sie nad dodaniem/ucieciem kalorii
po tygodniu zanotowalem wzrost wagi o 0,3kg. czy to w miare optymalny przyrost na 'czystej' masie? bo zastanawiam sie nad dodaniem/ucieciem kalorii
...
Napisał(a)
przyszlo 0,3kg i chcesz ciac kalorie?
jak na suchą masę mięśniową 0,3kg/tyg. to dobrze, a nawet bardzo dobrze
mowa o suchym mięsie.
podbij kcal, jezeli teraz wjechalo tylko 0,3kg, bo spodziewac sie mozna stagnacji
jak na suchą masę mięśniową 0,3kg/tyg. to dobrze, a nawet bardzo dobrze
mowa o suchym mięsie.
podbij kcal, jezeli teraz wjechalo tylko 0,3kg, bo spodziewac sie mozna stagnacji
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
pomyslalem o ucieciu kalorii, bo na dole brzucha pojawila sie faldka i troche sie przestraszylem :v
wiadomo, ze masa wiaze sie z przybraniem tkanki tluszczowej, ale jak ktos na redukcji doszedl do 6paka, to teraz byle 'podciagniecie wody' i panika => pochopne decyzje o ucinaniu kalorii
wiadomo, ze masa wiaze sie z przybraniem tkanki tluszczowej, ale jak ktos na redukcji doszedl do 6paka, to teraz byle 'podciagniecie wody' i panika => pochopne decyzje o ucinaniu kalorii
...
Napisał(a)
0,3kg i faldka?
Jak wyżej.
Masa to masa.
Fatu zawsze przyjdzie trochę.
Do tego nasza forma to sinusoida.
Raz na jakiś czas jest jej dół.
Na podejmowanie decyzji daj sobie więcej niż 1 kiepski dzień.
Jak wyżej.
Masa to masa.
Fatu zawsze przyjdzie trochę.
Do tego nasza forma to sinusoida.
Raz na jakiś czas jest jej dół.
Na podejmowanie decyzji daj sobie więcej niż 1 kiepski dzień.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
Reverse po 5 miesiacach redukcji.
Następny temat
Głodówka a potem dieta na masę
Polecane artykuły