SaraN.

plecki i bareczki bardzo fajnie się prezentują
a miska obłędna

lauraa96- kiedyś je katowałam, to fakt, ale rozwinęły się wyjątkowo szybko i wręcz nieproporcjonalnie do reszty :D w zależności od okresu w jakim jestem ;P na redukcji, kiedy jestem lżejsza, to sama, a tak z małą pomocą trenera. Wolę podciągać się w ten sposób, bo wiem wtedy, że robie to poprawnie technicznie, niż na upartego samej ale "byle jak, byle by się podciągnąć :D"

Sevenload92- dziękuje ! nad barkami muszę mocno pracować, bo są jak dla mnie, zbyt płaskie :(

cooo ty gadasz dobre masz barki:) ale wiadomo one jak pupa nigdy za duze :D

polka88

cooo ty gadasz dobre masz barki:) ale wiadomo one jak pupa nigdy za duze :D

Dooookładnie :D a wiadomo, jak się nie ma co się lubi, to... trzeba zapie*** żeby się pojawiło ;D więc dziś, wjadą baruuuunie, mam nadzieję, że Jurek znajdzie na nie odpowiedni sposób :)

zgodnie z planem, we wtorek wjechały nogi :)

przysiady ze sztangą, nogi szeroko 5 s x 15/12/10/10/8 (progresja ciężaru!)
wypychanie suwnicy, nogi szeroko 4 s 15/12/12/10(progresja ciężaru!)
Przysiad na suwnicy, nogi wąsko z przodu 3 x 12/10/10(progresja ciężaru!)
+ Przysiad na suwnicy, nogi szeroko lekko z tyłu 2 s x 12/10(progresja ciężaru!)
Wchodzenie na ławkę 4 x 15
Prostowanie + Uginanie 4x10
Toczenie sztangi po ziemi stopami 3 x 15

Posiłki:
1. łosoś z sałatką warzywną i awokado
2. ~~100g wół z pomidorem, cukinią, brokułem, oliwa z oliwek
3. ~~100 g świnki z kaszą jaglaną
4. kasza jaglana + białko , nieco później mix warzywa (papryka, brokuł, pomidor, ogórek)
5. 125g stek z tuńczyka na oleju kokosowym z brokułem

Chwilowy brak zdjęć, bo telefon w naprawie :(

Prawie wszędzie progresja, super
Ostatnie ćwiczenie na co?

nogi rozumiem 2 x w tyg u Ciebie ?
ahh ta suwnica pochwal się jeszcze jakimi ciężarami operowałaś w tych ost seriach

JULCZIK - pewnie na dwójki / poślady

julcziik

Prawie wszędzie progresja, super
Ostatnie ćwiczenie na co?

dokładnie jak lauraa96 napisała- na dwójki i pośladki, tak na dobitkę :)

Laura96- tak, zdecydowanie dół 2 razy w tygodniu, bo mój jest wyjątkowo uparty :D
ad. 1- 25/30/35/40/45
ad. 2- 75/85/100/110
ad. 3- przód 30/35/40
tył 35/40

mniej więcej tak, chyba nic nie pominęłam.. bo nie mam swojego kalendarza pod ręką :) Ciężar puki co nie jest duży, ale po wakacjach myślę, że już zacznę w końcu wchodzić na coś porządnego :)

Interesuje mnie to toczenie sztangi po ziemi nogami.. Jak to wygląda i na co działa?