Koprus - redukcja IF

Witam, nazywam sie Łukasz .
Chciałbym prowadzić tu dziennik.
Redukuje juz 7 miesięcy , startowałem z waga 96 kg i nie miałem wczesniej regularnej styczności z siłownia.

Korzystam z IF i staram sie manipulować ww. Trening 3-4 tygodniowo FBW. Cardio brak.

Wymiary

Waga 66 - 68
Wzrost 177
Pas 77
Klatka 98
Biceps 35
Udo 51

Piątek : trening i po ładowanie , sobota ładowanie i waga z 65,5 na 69,5 dzisiaj. Tydzień temu ladowalem czysto to aż tyle nie podskoczylo.
Takie niskie kcal powodują że stres i nerwy skaczą około piątku do absurdalnych rozmiarów


Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-16 12:26:27

Nie potrafię kilku fotek dodać w jednym poście

bo musisz z zewnętrznego serwera wrzucic linki
ew. dodwac jeden po drugim i edytować ten sam post

wrzuc co masz,poskleja sie w pierwszym poscie

ale to blog będzie czy efekty?

Chciałbym dziennik prowadzić , myślę że od jutra znaczne wrzucac info z danego dnia.
Chce doprowadzić redukcję do końca ale nie dłużej niż do września .

Plan na jutro ~ 0 ww 200 b 50 tl i trening FBW . Jestem po 2 dniach na wysokich ww.







Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-09 17:15:33

Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-09 17:16:20

Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-09 17:20:43

Witaj, bardzo fajnie to wygląda poszło 30 kg fatu, jak możesz to wrzuć jakieś foty przed i po, we wrześniu to już będzie chudo bardzo, zresztą już jest, powodzonka..
Jak dziennik to będę zaglądał..

Poszukam bo pamiętam że robilem. Dzięki i również powodzenia !

witamy w dziale .

Napisz może coś więcej o odżywianiu i treningach. Powodzenia.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-08-09 21:04:35

Jeśli chodzi o dietę zacząłem od zmian kosmetycznych jak wywalenie słodyczy i zwracanie uwagi na to co jem, w pewnym momencie wolno to szło więc przestałem jeść ww. I tak dobilem do 72 kg które stało w miejscu jakiś czas i wtedy poczytałem o IF.

Ja bym zaczął powoli myśleć o zmianie priorytetu. Sylwetka prezentuje się estetycznie jeśli chodzi o bf, a jak zjedziesz z nim zbyt nisko, to po tak długiej redu polecą w dół hormony, poza tym - zejscie jeszcze 2 - 3kg w dół = zabiedzona forma (nogi już wyglądają bardzo chudo). Bardzo niski bf u Ciebie będzie wyglądać idealnie jak dobudujesz z 4 - 5kg mięsa. To moja rada


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-09 21:30:17

Tam wyżej nie dokończyłem myśli :
Ruszyło odrazu i dobilem do 67 tylko kosztem zejścia do bardzo niskich kalorii .
Stwierdzilem że tak to się nie dotne tylko zajade.
Dlatego staram się wprowadzić UD 2.0