DT/Fergi

Totalna klapa. Znowu jestem chora. To jakieś fatum. Tym razem ze zwykłych zajadów zrobił mi się stan zapalny.. pół twarzy spuchnięte do tego jakiś guzek na kości.. maść nie pomogła więc skończyło się na antybiotyku... siłownie musiałam odpuścić bo z raną nie ma co ćwiczyć bo bakterie itd. Ehh Waga pokazuje 64.5 kg.

23/11 DN
mupirox, zinnat, wit.B, trilac, heviran
kawa x 3
pomidor

Bardzo proszę o usunięcie wątku lub zdjęć. Pozdrawiam

podaj prosze nr stron na ktorych sa zdjecia

strona nr 1 dziękuję ;)

ponawiam prośbę ;)

Cześć.

Trochę mnie tu nie było. Jednak chciałabym wrócić do prowadzenia dziennika.

Wymiary i zdjęcia wrzucę jutro.

Od jakiś 2 tygodni robię FBW. Jednak odżywiam się różnie. Od ok. 20 listopada prowadzę sobie dziennik żywieniowy w moim profilu nie jest może on idealnie wpisywany ale mniej więcej od 20 listopada jem ok. 1600-2500 kacl.

Teraz chciałabym zredukować ok. 3 kg. Obecna moja waga to ok. 65 kg przy 168 cm wzrostu

Cierpię jeszcze na wzdęcia -_-.

Od jutra wymyśliłam dietę 1600 kacl/ 140/150/50
Wrzucam ją jakbyście miały jakieś zastrzeżenia co do jakości ilości jedzenia proszę napiszcie.

Oto mój trening:
Rozgrzewka 15 min
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) 
30kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10kg 15kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
20 kg 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
trudno powiedzieć bo na tym przyrządzie są dziwne cyfry ale chyba 8 kg
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
5 kg 10kgx8
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
marnie

Trening B.
A. Martwy ciąg
30 kg (40 nie podniosę)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10kg 15 kg -ok.8-10 powt.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
25 kg x12 20 kg x 15
C1. wypady
4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8
C2. uginanie nóg leząc
(tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Wstaję dość późno bo dość długo się uczę takę stąd takie rozplanowanie posiłków.

dziękuję za wszelką pomoc :)

Zetnij z białka trochę, dołóż w tłuszcze. Daktyle to bomba cukrowa. Dlaczego chudy twaróg? Inne mięsa?

Po operacji którą miałaś nie masz żadnych obecnie żadnych przeciwwskazań i dolegliwości?

Jak miałaś tak rozjechaną miskę zacznij od takiej zerówki i zobaczymy.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-14 10:42:14

Corum dziękuję za odpowiedź. Daktyle uwielbiam i dlatego te 10g. Twaróg chudy bo taki jest w lodówce. Jeżeli chodzi o inne mięsa to jem steka (1w tyg) wątróbkę (2 razy) i wieprzowine schab/szynkę (2 razy). Operację miałam w grudniu 2012 roku i można powiedzieć że teraz po 3 latach czuję że mogę ćwiczyć. Lekarze mówią że po prostu muszę się obserwować ale nie ma przeciwwskazań do treningu. Czy mogłabym jakoś zdjęcia wysłać prywatnie? Tak aby ich nie wstawiać żeby wszyscy mogli widzieć :)

Napisz do Moderacji naszej priva

Zresztą tam u ciebie na początku to Martucca się pytała o ćwiczenia zwiększające ciśnienie wewnątrzczaszkowe.
Ja pamiętam twój start tutaj