Dieta na mase ocena i poprawki

Witajcie to moja dieta i mam pytanie , czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłki makro itd ? I pytanie czy jeżeli np.od poniedzialku do piatku jem posilki wszystkie w innych godzinach a w sobote i niedziele tez w innych czy cos sie stanie ? Czy chodzi o to ze mam po prostu dostarczyc w ciagu dnia te 3200kcal i moge łączyc posilek 4 z 5 ? dieta na załączonym zdjeciu :
PS: czy moge zakupić sobie do uzupełnienia witamin i minerałów taki produkt https://sklep.sfd.pl/Swanson_Maca_500mg-opis27982.html

popuri

Kosa wejdź w mój dziennika to zobacz jak jestem zalany :)
U mnie zawsze idzie sucha

szybkie uzupełnienie węgli to np. wafle ryżowe , tłuszczów- orzechy łosoś wędzony - białko + tłuszcz

Mi chodzi o to gdy np. jestem gdzieś u kumpli szfedamy sie po miescie i widze ze mam do uzupelniania kcal i co wybrac np. jak wegle , tłuszcze i białko :P bo chyba nie bede na miescie kupywal szynke i jej wp*****la** ;d

Zapomniałem dodać wiek 15lat , 165cm , 51kg dieta na mase , staż 0 dopiero zaczynam ;) Zapotrzebowanie dzienne 2600kcal , duża aktywność , dieta na mase wiec wyszło ok.3000/3200kcal .

Lepiej ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki nie dużo ważysz a spokojnie możesz dać mniej posiłków a większe objętościowo. Do diety uwzględnij ryby jak śledź, makrela czy łosoś za to wyrzuć smażoną w panierce pierś a lepszy wyjściem będą udka z kurczaka czy wątróbka.
Pozdrawiam
PS: Zamiast Maca kup sobie probiotyki z Swansona o wiele lepsze będzie wyjście .



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-06 23:42:07

Dużo znam się na dietetyce. Jeśli chodzi o łączenie posiłków to śmiało możesz to robić. Liczy się tylko ile kalorii dostarczysz organizmowi. I moim zdaniem kolega wyżej ma racje w połowie. Większe posiłki i rzadziej to dobre rozwiązanie na masę lecz ten sposób zwiększy poziom wzrostu tkanki tłuszczowej, ale bez utraty przyrostu mięśni. I jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal proponuje nadwyżkę do 3000 kcal nie więcej. Jak dasz za dużo może zalać cię tłuszczem. Mam nadzieję że pomogłem :)

Niestety mylisz się nie ma większego znaczenia, czy to będą 3 duże posiłki czy 6 mniejszych. Liczą się możliwości trawienne i komfort . Duża liczba posiłków jest po prost\u małowygodna

Nie ma znaczenia to w jakich porcjach zjemy nasze całodniowe kalorie. Jedyna zmiana to że gdy organizm dostaje rzadziej posiłki i większe to odkłada zapas kaloryczny bo myśli że tego jedzenia może zabraknąć jak je się rzadko i dużo. Już to kiedyś pisałem, tak nasz organizm potrafi myśleć :)

I to się tyczy jedynie diety na mase. Przy redukcji nie nabierzemy tłuszczu w ten sposób,

"większe to odkłada zapas kaloryczny bo myśli że tego jedzenia może zabraknąć jak je się rzadko i dużo"

Na szczęście nie ma takich mechanizmów w ciele człowieka, ponieważ jest coś takiego jak glikogen, WKT, IMTG itp. ) , liczy się podaż kaloryczna i tyle
Odłoży tłuszcz jeśli będzie jej stanowczo za dużo, a nie ilość posiłków

To dlaczego przez dietetyków jest polecane jedzenie 6 posiłków dziennie? Prosze wytłumacz mi bo chyba czegoś nie wiem.

Kosa też bym chciał wiedzieć
Czemu " dietetycy " polecają

Ja też jestem i nie polecam :D

szerzej opisane tutaj
http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

Nie podważam tej teorii, ale także nie wiemy czy ta teoria jest potwierdzona naukowo. Nie ma co się spierać, każdy je jak chce i będzie wiedział sam co dla niego lepsze :)