Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 197
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa
Dieta : średnio zbilansowana, zapotrzebowanie 3300kcal, w razie ubytków uzupełniane gainerem.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko WPC, węglowodany Carbo, obecnie przed cyklem kreatynowym.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 90, martwy 100, wyciskanie 70)
Typ budowy ciała: ektomorfik
Witam, chciałbym prosić was o porady odnośnie treningu mięśni antagonistycznych w superseriach. Mój plan:
1.Klatka, plecy
A) wyciskanie płasko + wiosłowanie sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.)
B) przenoszenie hantli + martwy ciąg (2 serie, 12, 12-10pow.)
C) rozpiętki skos dod. + podciąganie na drążku (2 serie, 12, 12-10pow.)
2. Biceps, triceps
A) modlitewnik + wyciskanie francuskie zza głowy (2 serie, 12, 12-10pow.)
B) uginanie supinacja + odwrotne pompki (2 serie, 12, 12-10pow.)
C) uginanie o kolano + ściąganie linki w. górnego (2 serie, 12, 12-10pow.)
3. Barki, nogi
A) wyciskanie sztangielek + przysiady ze sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.)
B) unoszenie ramion w przód ze sztangą + wspinanie na palce (2 serie, 12, 12-10pow.)
C) odwrotne rozpiętki + syzyfki (2 serie, 12, 12-10pow.)
Trening w poniedziałek, środa, czwartek, sobota
na każdą grupę mięśniową wychodzi 6 serii czy to jest ok przy superseriach czy lepiej tak jak w normalnym treningu na większe grupy 12-16 a na mniejsze 9-12 ?
Proszę o porady.