Dieta na masę - 14 lat

Mógłbym ktoś w miarę doświadczony rozpisać mi dietę na masę?

14 lat,
169 cm wzrostu,
53/54 kg,

Oto co otrzymałem po wpisaniu w kalkulator z PoTreningu.pl

Aby utrzymać wagę:1855 kcal
15% białka: 278 kcal = 70 g
55% węglowodanów: 1020 kcal = 255 g
30% tłuszczu: 557 kcal = 62 g

Nie chcę utrzymywać swojej masy lecz ją zwiększyć.

Proszę o dietę na masę żeby mi w miesiąc tak z 1 kg przybywało.
Tylko żeby nie było nie wiadomo jakich składników np.

Cielęcina
Wołowina
Pstrąg

Tylko takie w miarę możliwe aby szybko sobie w nie zaopatrzyć.


Pozdrawiam.

Nikt ci tutaj diety nie ułoży. Musisz zrobic to sam i najwyżej wrzucić w celu poprawki ;p
Czytaj:
2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

Tak jak myślałem ;) Dobra dzięki za linki.

Oto moja dieta na masę na jeden dzień: (Na inne planuje trochę pomieszać dodać jakieś "hamburgery" takie na platanie czy coś.)

Oto moja dieta na masę na jeden dzień: (Na inne planuje trochę pomieszać dodać jakieś "hamburgery" takie na platanie czy coś.)

A więc:

Schabowy 100g - 295 kcal
Kakao Puchatek 20g - 113 kcal (jedna szklanka)
Kakao QuicQao 40g - 148 kcal (dwie szklanki)
Do kakao x3 szklanka mleka - 279 kcal x3 = 837 kcal
Jajko na miękko 100g - 147 kcal
Majonez 20g - 133 kcal (to do jajka, takie uzupełniacz tłuszczy)
Cola 300 mln (pepsi) - 126 kcal
Jogurt gratka 100g - 78 kcal
Wafelek góralek czekoladowy koło 80 gram - 435 kcal
Chleb 120g - 261 kcal
masło 80g - 144 kcal

DeP

Wiek: 14 lat
Waga: 53 kg
Wzrost: 169 cm

Aby utrzymać wagę: 1855 kcal,
Białko - 70g
Węglowodany - 255g
Tłuszcz - 62g

Z jadłospisu wychodzi:
2678 kcal
Białko - 118g
Węglowodany - 288g
Tłuszcz - 118g

W tym poradniku radzone jest zwiększać dostarczane kcal o 400-600 jak nie działa to drugie tyle. Ja póki co zwiększyłem o 823 kcal.
Proszę aby ktoś doświadczony w tych sprawach ocenił mój jadłospis na masę. Czy da radę się sprawdzić itp.

I czy mogę go polecać innym w moim wieku?

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-02 14:33:04

Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
wrzuc zgodnie z linkiem

Z tego co wiem na mase trzeba utrzymac 0,5-1 g tluszczu na 1 kg ciala ty kasz prawie 2 g na 1 g ciala takim sposobem nie przytyjesz w miesnie a w tluszcz...
To nie jest dieta !
Pepsi?
BATONIK GORALEK?
majonez?
Pierwszy raz widze takie rzeczy w diecie
Musisz tez patrzec aby bylo ZDROWO nie tylko cyferki sie liczą


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-08-02 20:55:38