TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

oj nagłówek mi się skopiował :D mój błąd spostrzegawczy bzyku

DZIEŃ 16 - 30.07.2015


DIETA

TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli
1. 1 jajko, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 60g jabłka, 90g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 80g dżemu
2. 150g piersi, 90g kaszy jaglanej, 10g oleju lnianego, warzywa
3. 150g piersi, 65g kaszy jaglanej, 10g oliwy z oliwek, 60g oliwek, warzywa
4. 180g fileta z mintaja, 65g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, 30g masła orzechowego
5. 3 jajka, 55g płatków jaglanych, 50g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego
6. 180g twarogu chudego, 30g masła orzechowego





SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem
BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie



TRENING

Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch
1. rozpiętki na bramie - 20x4szt., 15x5szt., 12x5szt., 12x6szt.
2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x50kg, 8x65kg, 8+3x65kg + 2x60kg - podwójny rest pause
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
4. wyciskanie hammer na skosie dolnym - 20x22,5kg, 20x22,5kg, 20x25kg

5. uginanie ze sztangielkami cross hammer curl - 10x20kg, 10x22,5kg, 10+5+4x22,5kg - podwójny rest pause
6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 10x12,5kg, 10x12,5kg
7. uginanie ramion ze sztangą "21" - 21x25kg, 21x25kg

Na koniec 4s kółka na brzuch i 4s spięć na maszynie z linkami.











REFLEKSJE
Dzisiaj standardowo trening na czczo. Tak każdy praktycznie będzie wyglądał w tygodniu. W weekendy natomiast po 1-2 posiłkach.
Mały progres na ciężarze, a szkoda bo na klatce najbardziej mi zależy.
Póki co +3,5kg odkąd zacząłem test, ale tak jak wspominałem nie ma tragedii, na pewno sporo wody pociągnąłem od węgli.
Poniżej kontrola formy



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-07-31 09:27:40

U mnie niedziela u Ciebie 26.07 ładnie ciśniemy haha ale forma elegancior :)

Kuźwa no specjalnie edytowałem, żeby zmienić i się nie zapisało
Czy jeśli któryś z modów to czyta, to proszę o poprawę wpisu z wypiski powyżej na: DZIEŃ 20 - 30.07.2015

i ja proszę o poprawienie Niedzieli na Czwartek :D

Poprawione

łapska to ty masz doyebane

Piątek:31.07.2015




Barki:

- żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6

- wznosy na bok 14kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10



Triceps

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8

- pompki wąsko 3x max



brzuch:

- spięcia leżąc

- wznosy kolan

- skosy



1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa

2) makaron bezglutenowy 110g+pierś z kurczaka 100g

3) 4) pizza

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+Whey DNA 25g




- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- Glutamina DNA
- Kreta DNA




Jak to jest , że jak jem 4-5 posiłków w dzień to na luzie wchodzą a jak zaczynam pizzę to po niej już zero apetytu :D Trzeci dzień z rzędu treningu jutro odpoczywamy tzn mam zamiar wreszcie pobiegać i popływac później w jeziorze ;) Nie mogę coś zmienić planu na PPL przywiązałem się jak rzep do psiego ogona i ciężko mi opuścić ten schemat . Może ktoś coś się wypowie na temat PPL czy warto tzn chcę zmienić na push i pull podzielone na siłę i hiper a do tego między nogi całe

To ja mam inaczej, jak już ruszę jakiś syf, to włącza mi się takie ssanie, że chce mi się jeść cały dzień śmieciowe żarcie. Pizza wygląda konkret, na szczęście jutro mam cheat meal, ale pewnie znowu się zrobi half cheat day :D

BzykuDG

To ja mam inaczej, jak już ruszę jakiś syf, to włącza mi się takie ssanie, że chce mi się jeść cały dzień śmieciowe żarcie. Pizza wygląda konkret, na szczęście jutro mam cheat meal, ale pewnie znowu się zrobi half cheat day :D

u mnie podobnie, jak nie jem wcale "syfów" to nie ciagnie, człowiek odzwyczajony... ale jak sie zacznie to potem juz z górki