Jak uporządkować trening

Hej, mam pytanie jak uporządkować codzienny trening. Chodzi mi o kolejność działań. Normalnie robię tak:
rozgrzanie stawów (obroty nóg, ramion, głowy i i wymachy)
pompki,
brzuszki
skłony
przysiady
(wszystkiego 4 serie, na zmianę)
potem ćwiczenia na hantlach (na poszczególne partie mięśni)

na koniec znowu rozciąganie i troche niby-jogi żeby odprężyć stawy i mięśnie,
całość zajmuje mi koło godziny.
Zmienić coś? dodać?

---------------------
(link2sport.pl darmowy portal dzięki któremu szukam partnerów do uprawiania sportu w mojej okolicy).

Warto zajrzeć tutaj byś poukładał sobie trening na poszczególne partie :
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Porządna rozgrzewka przed ćwiczeniami to istotny punkt treningu, jednak z w/w brzuszki dałbym do treningu brzucha a nie do rozgrzerki a zamiast tego do rozgrzania tułowia starczą skręty, skrętoskłony.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam

Na rozgrzewkę możesz skakać na skakance, albo robić "pajacyki", żeby podnieść trochę tętno i przygotować organizm do wysiłku. przeznacz na rozgrzewkę minimum 5 min

Najistotniejszym w tym wszystkim jest program i wykonuwane cwiczenia Sam uklad sesji nam nic nie mówi.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-31 20:20:03