[DT]Jak nie zrobie z siebie potwora to żądam o bana.

McBudgie

Całość bardzo fajnie się prezentuje,
dobry gen do najszerszego

Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P


Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry.

14.7.2015
Trening:Nogi
Przysiad: 8s -- 20/70kg,15/80kg,12/90kg,9/100kg,7/110kg,7/120kg,6/130kg,5/130kg
Hack Squat: 5s 20reps
Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego.
Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego
Maszyna na odwodziciel 5s
Łydki:
Maszyna stojąc 10s

Suplementacja
Witaminy A-Z
Omega 3
30g białka
25g Carbo.

Zdrowie najważniejsze, prawidłowo:) Lecisz!

Nie było mnie tu przez ostatni tydzień z powodu ograniczonego dostępu do internetu,od teraz wpisy będą pojawiać się regularnie.
20.7.2015

Trening:Nogi
Przysiad: 8s -- 20/70kg,15/80kg,10/100kg,8/110kg,8/120kg,5/130kg,5/140kg,4/140kg
Wyprosty nóg: 10s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego.
Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego
Maszyna na odwodziciel 5s
Łydki:
Maszyna stojąc 4s

na łydki zdążyłem zrobić ledwo 4s dlatego jakoś na tygodniu dotyram je jeszcze raz.

Suplementacja
Witaminy A-Z
Omega 3
30g białka
50g Carbo.

Kalorie zwiększyłem na 3100-pod wieczór wkleje dzisiejszy trening oraz aktualną,lekko zmienioną diete ;p

21.7.2015
Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi płaska: 12/80kg,10/90kg,7/100kg,3/110kg
Wyciskanie hantli płaska: 12/32kg,12/35kg,9/37kg,8/42kg
Wyciskanie hantli skos górny:9/32kg,7/35kg,6/37kg,5/37kg
Wyciskanie hantli skos dolny:12/32kg,9/35kg,5/37kg,5/37kg
Triceps:
Francuskie hantlem jednorącz. 4s pwt:15/12/8/8
Francuskie hantlami leżąc. 4s pwt:9/8/8/8
Wyciąg oburącz 4s pwt:18/18/14/Drop

22.7.2015
Dziś DNT,także zjadłem co musiałem i 30min treningu Vacuum podzielone na 3x.

Jednak z tą regularnością moga być problemy Aktualnie w domu praktycznie w ogóle nie przesiaduje,non stop jestem na zewnątrz i z tego powodu musze podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada.

Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140
Hack Squat; 4s po 20pwt.
Wyprosty nóg: 8s 15/8pwt + dobitka w każdej serii
Maszyna na dwójki 8s 20-11pwt.
Maszyna na odwodziciel 5s 30-13pwt.
Łydki maszyna stojąc: 7s 30-15pwt.

Wtorek:
Klatka+Triceps
Wyciskanie sztangi płaska: 4s 12/80 10/90 8/100 6/110
Wyciskanie hantli płaska: 4s 12-8pwt
Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 8-6pwt
Wyciskanie hantli skos dolny: 8-5pwt
Triceps:
Francuskie hantlem 4s 15-8pwt
Francuskie hantlami leżąc 4s 10-8pwt
Wyciąg oburącz 4s 16-8pwt +Drop w ostatniej serii

Dodatkowo codziennie 10-30minut treningu Vacuum.

Dzienna Suplementacja
Witaminy A-Z
Omega 3
30g białka
50g Carbo.

jak trzeba to trzeba - podstawa to obserwaja siebie i reakcji organizmu

to jak? Banujemy?

3 razy TAK do banicji

dawaj%)