[DT]Jak nie zrobie z siebie potwora to żądam o bana.

Witam.
Troche u mnie monotonnia z dietą i treningiem także nie ma sensu w moim przypadku wstawiania codziennych postów-codziennie trenuje tak samo ciężko oraz z tą samą dietą,jedynie w niedziele robie sobie lekki relaks i jem 50% clean-50% junk :)
Postanowiłem jednak zmienić diametralnie swój plan treningowy na nogi.W ostatnim tygodniu starałem się w jak największym stopniu zagłębić w tajniki Tom Platza,przeczytałem większość co było do przeczytania i obejrzałem praktycznie wszystko co było do obejrzenia.
Od poniedziałku ruszam jego planem treningowym na nogi,nie tylko planem ale i techniką niszczenia mięśni :)

Ty, teraz zakumałem tytuł, zmieniłeś czy od początku był tak mistrzowski?

22.06.2015

Dieta:
1)
4 całych jajek (M)
10ml oliwy z oliwek
30g białka
100g chleba
2)
500g ziemniaków
Kurczak 170g
3)
400g ziemniaków
Kurczak 170g
4)
pól saszetki ryżu
Kurczak 160g
5)
twaróg półtłusty 250g
chleb 60g

Trening:
Przysiad: 60x20/16x70/15x80/90x11/90x9/100x7/100x7/110x7/120x4/100x7 -- Każda seria do upadku mięśniowego.
Hack Squat:powtórzenia: 25/20/20/20/15+ dobitka w każdej serii-do upadku mięśniowego.
Wyprosty nóg: powtórzenia: 25/17/15/13/13/10/10/10 + dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego.
Maszyna na dwójki:powtórzenia: 30/30/20/15/13/12/12/12 + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego
Łydki: 8 serii na maszynie stojąc.
Niestety łydek nie zrobiłem tak jak chciałem,siedziałem do samego zamknięcia a nadodatek nie zrobiłem ćwiczenia na maszynie siedząc.
Ogólnie trening był skromnie mówiąc nieziemski :D Ciężar na siadach jeszcze słaby jednak po 10seriach nogi i tak odmawiały posłuszeństwa,po każdej serii była psychiczna walka o to,żebym dokończył to,co zaczął-dobra sprawa :)
Na pewno będe wykonywał ten trening przez dłuuugi czas.

PawelSzEvc

Ty, teraz zakumałem tytuł, zmieniłeś czy od początku był tak mistrzowski?

Od samego początku i on żartem nie jest.Jak po pewnym czasie stwierdzisz,że powinienem mieć większy progres to masz mi dać bana

a tam ban, wjazd na chate od razu
dawaj zdjęcia szamy panie może coś podkradne


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-23 09:44:26

Niestety ale zawiode cie :D
w 2-4 podmieniam sobie tylko ryż/kasze/ziemniaki/warzywa (kurczaka 170g jednak chowa sie pod ryżem :P
5 posiłek twaróg i bułka(zdjęcia raczej nie trzeba ;p)
Kompletnie 0 urozmaicenia :D Nie lubie siedzieć długo w kuchni ;p




Od czasu do czasu robie batony proteinowe zgodnie z tym przepisem:
https://www.sfd.pl/Białkowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html
Polecam!



Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-06-23 13:38:59

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden

NomenNescio

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden

Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D

23.06.2015
Wtorek: Klata+Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3
-Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3
-Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3
-Wyciskanie hantli skos dolny 4s 7/4+3/4+2/2+3 (+ z pomocą)
Triceps:
-Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 4s 13/13/12/10
-Francuskie hantlami leżąc. 4s 7/7/6/7
-Wyciąg górny oburącz. 4s 16/13/12/8
-Wyciąg górny jednorącz 3s 12/12/12

+3 ćwiczenia na brzuch.

24.06.2015
DNT

Jako że zmieniłem plan treningowy na nogi,aktualnie na siłownie będe chodził 5razy w tygodniu.
Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klatka+Triceps+Brzuch
Czwartek: Barki+biceps
Piątek:Plecy+kaptury
Sobota:Klatka+biceps+triceps

26.06.2015
Trening:
Czwartek: Plecy+kaptury
-Wiosłowanie sztangą 5s
-Wiosłowanie hantlem 4s
-Wiosłowanie siedząc maszyna 5s
-Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s
-Ściąganie uchwytu do mostka 5s
-Martwy ciąg 4s
Kaptury:
-Szrugsy sztangą 5s
-Szrugsy hantlami 5s

Dieta:
4 całych jajek (M)
10ml oliwy z oliwek
30g białka
100g chleba

Saszetka ryżu
Kurczak 170g

Saszeta ryżu
Kurczak 170g

Saszetka ryżu
Kurczak 160g

twaróg półtłusty 250g
chleb 60g

Po treningu wybrałem się na małego grilla w plenerze,dobra odmiana od suchego kurczaka z pary :D



Suplementacja:
Omega 3
Witaminy A-Z

cycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą