Wieksza pupa - mniejszy brzuch

Witam.
Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac.
Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko.
Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w tyg) nie zmieniam diety I wkoncu nabiore miesa czy musze zwiekszyc podaz kcal? Przy czy obawiam sie zwiekszenia obwodow np w pasie. Czy po prostu nie przejmowac sie obwodami I dozucic kcal a ewentualnie później przejsc na wycinke? I czy na wycinke tyłek mi znowu nie zjedzie? Chyba nie powinnam...
Bardzo prosilabym o podpowiedzi.
Dzieki!

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Zarloczek
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1rok, po przerwie dwu-letniej, przed przerwa nieprzerwanie 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zbudowac miesnie, zgubic fat z brzucha, ujedrnic i wyrzezbic cialo. Miec wieksza - okragla pupe.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Niedoczynnosc tarczycy, PCOS
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak euthyrox

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA Whey Beta-alanina
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta redukcyjna ostatnie 4mc

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudne.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Miska
okolo 1900kcal z czego bialka okolo 100g tluszcze okolo 100g i wegli okolo 200g
owsianka na sniadanie jajko gotowane, lunch pistacje lub maslo orzechowe serek wiejski obiad piers z kurczaka warzywka po treningu bialko i banan, skubne masla orzechowego, wieczorem omlet z bialek z otrebow owsianych i maki ryzowej. Cheat meal co kazdy piatek. ( glownie pierogi :) )

Z gory dzieki za odpowiedzi.
zdjecia dorzuce po pracy ok??

O treningu Corum Ci już pisała

Corum

rypanie brzucha non stop nie uczyni go płaskim tylko zafunduje Ci wadę postawy.
Masz bardzo dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe - to raczej nie zadziała.
Wielostawowce.

Tu masz listę polecanych treningów
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

poprosimy o zdjęcia sylwetki i przykładowe jadłospisy dzienne (użyj dziennika żywieniowego na potreningu.pl)

Serio z tego Ci wychodzi 200g ww? I dlaczego 100g tluszczu? Prosimy o rozpiske treningu wraz z iloscia serii, powt i obciazeniem. BWT 100/200/100 to 2100 kcal dla jasnosci.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-24 10:58:44

Tak tak wrzuce po pracy, no chyba że zaraz skocze zrobić sobie zdjecie. A miska musi być dokladna? Do pomocy mi nie wystarczy to Co podalam? Jeśli nie to wrzuce po pracy też Bo na tel dużo nie zrobie :/

Sorry około 150g ww,

Nie widac jak rozlozone BWT. Z tego co napisalas to w pewych posilkach wegli nie ma, nie wiemy co za maslo orzechowe (pewnie z orzeszkow ziemnych, ktore nawet orzechami nie sa za to maja duzo Omega 6 ktore dzialaja zapalnie na organizm). 100g tl to duzo, ktos Ci to doradzil? I teraz, wazne jest skad ten tluszcz idzie, jak z masla orzechowego to wiesz...troche nie bardzo. Dieta powinna byc dopasowana do wysilkow. A wysilkow tez nie znamy, dla jednej dziewczyny 40kg na przysiad to max dla innej rozgrzewka wiec wiesz...

Trening: 4xtydzien, klatka 4 cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen triceps 3 cwiczenia po 3s 12powt. Drugi dzień plecy 4ćw /3sx12 biceps 2ćw 3sx12 kolejny dzień barki 4ćw 3sx12 triceps I biceps po 1ćw 3sx12 na koniec całe nogi 6ćw 3sx12/15 do każdym dnia treningowy aerobic 30min, przysiady, brzuch.

Jeśli chcesz indywidualnej pomocy, to musimy znać szczegóły

nie wystarczy informacja, że trenujesz "klatkę". Chcemy zobaczyć co to za ćwiczenia, jak wyglądają ciężary w poszczególnych seriach.

Przygotuj fotki, DOKŁADNE wypiski z diety i treningów, wtedy otrzymasz pomoc

OK wiec posiedze dzis dłużej przy kompie I to wszystko rozpisze. Generalnie moglabym wszystko poprobowac po kolei sama zamiast pytac I prosic o pomoc, z reguly sama testuje na sobie nowe diety I treningi niestety teraz zalezy mi na czasie, Bo ślub za 7mc. Napisze wszystko wieczorem I mam nadzieje że mi pomozecie.
Do później :)



Zmieniony przez - Żarłoczek w dniu 2015-07-24 11:18:18

Ok, czekamy.

Klatka, triceps:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3*12 14kg
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3*12 10kg
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3*12 10kg
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3*12 20lb
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
3*12 3kg
6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3*12 6kg
Plecy, biceps:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3*12 7kg
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3*12 30kg
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3*12 60lb
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3*12 25kg
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3*12 5kg
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
3*12 4kg
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek
3*12 14kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3*12 8kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3*12 15kg
4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linka