Zmienić FBW na SPLIT?

Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku Fbw i szczerze mówiąc spodziewałem się większych efektów fakt faktem przytyłem te 7kg mając dietę na masę a przy 65kg podnoszę te 60kg chociaż przy tym stażu powinienem więcej. Dodam jeszcze że trenuje kickboxing. Myśle żeby przejść na Split i może wtedy by pojawiły się większe efekty i masa by poszła w górę bo aktualnie stoi w miejscu i nie idzie jej ruszyć dalej.

Proszę wypowiedzcie się czy ten Split to dobry pomysł czy jednak zostać przy Fbw?

To zawsze jakaś odmiana i nowe doświadczenie więc warto spróbować. Jutro ogarnę ten plan i zobaczymy jak to będzie

Odpowie ktoś???

FBW i całe ciało na każdym treningu jest ćwiczone. Split bym zostawił na potem na dopracowanie pojedyńczych grup jak bicepsy, przedramiona, kaptury.

Wypowie się ktoś jeszcze?

przez podnoszenie rozumiem masz na myśli wycisk leżąc?
jak wygląda cały plan?

Tak.
Zestaw A
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s
2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s
3. Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
5.Pompki odwrotne 2s
6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
1.Hack przysiad ze sztangą 3s
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3.Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
4.Wyciskanie hantlami siedząc 3s
5.Pompki na poręczach 2s
6.Podciąganie na drążku podchwytem 2s

Zestaw C
1.Martwy Ciąg 3s
2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s
3.Podciąganie na drążku nachwytem 3s
4.Wycisk sztangielek na skosie dolnym 10-15st 3s
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
6.Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
7.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Zmieniony przez - Argonon w dniu 2015-07-25 12:56:06

konstrukcja planu OK, można by się nieco bardziej skupić na podstawach kosztem pierdół typu bicepsy czy tricepsy.
jakimi ciężarami pracujesz? jak z progresją?

jak wyniki siłowe w pozostałych ćwiczeniach?
wyciskasz niemal swoją wagę wiec aż takiego dramatu nie ma.


nie wiem o jakim splicie piszesz ale pamiętaj że jego idea opiera się na takim trenowaniu mięśnia by nie trzeba go było trenować do następnej sesji treningowej. Przykładowo,jak skatujesz nogi na jednym treningu to jak chcesz efektywnie uczestniczyć w treningu kickboxerskim na następny dzień?

Przysiady z sztangą na barkach - 55kg

Przysiady z sztangą na barkach - 55kg
Wiosłowanie końcem sztangi - 50kg (więcej się nie zmieści obciążeń)
Hack przysiady - 65kg
Martwy ciąg - 65kg

Progresji takiej znaczącej nie czuje ale jak porównać początki z teraz to różnica jest.


Zmieniony przez - Argonon w dniu 2015-07-28 00:14:47

słabe siady i ciągi w stosunku do wycisku. Musiałeś zaniedbać te dwa boje

ale to w zasadzie jedyne złe co można powiedzieć. Wina leży albo:
-w diecie
-albo w stagnacji
-albo w braku regeneracji

Pisałeś ze ćwiczysz ok roku,cały czas tym samym planem?