Carrramba- powrót do zdrowia

Meri- dzięki
Yers- już nie mogę się doczekać

DZIEŃ 12

30min marszu pod górkę
1a wypady chodzone 4x 10 na noge
1b wejście na podwyzszenie 4x 10 na nogę
2a przywodziciele na maszynie
15x37 15x47,5 12x52 - pomieszalam, tutaj powinno być 8-10 powtórzeń, w odwodzeniu jest 12-15
10x30 10x37,5 10x45

2b x band walk 4x 30 sek

3a Uginanie ramion
12x1, 12x1,25 12x2
bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1

3b Prostowanie ramion w pochyleniu
bez obciążenia x30 , 15x1, 15x1- tutaj jeszcze za ciężko żeby zwiększać kg
bez obciążenia x30 , 12x1, 12x1

4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
4b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone

Płyny: kawax2, woda 2,5l
Warzywa: pomidory, sałata, brokuł, kalafior, papryka
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2









Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-10 19:46:58

Ja tez Carr, takze zdrowiej szybko i daj znac kiedy mozesz przyjechac

TYDZIEŃ 3
DZIEŃ 16

Yers- ok

Trening z wczoraj, miska z dzisiaj. W weekend nie liczyłam, była u mnie siostra, 2 lata się nie widziałyśmy, kolejne spotkanie pewnie dopiero na jakimś weselu...

Marsz pod górkę na bieżni 30 min

1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone

2a suwnica nogi wysoko
12x80 12x90 12x100 12x110 12x120
12x70 12x80 12x90 12x100 12x110
12x60 12x70 12x80 12x90 12x100

2b przysiad sumo 5x 10

3a przywodzenie nóg na maszynie
10x37,5 10x45 10x52
10x37,5 10x45 10x52
10x22 10x30 10x37,5

3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- w końcu to opanowałam

4a wznosy ramion bokiem
10x1 10x1,25 10x 1,25- nie dam rady więcej utrzymać w dłoni niestety...
10xbez obciążenia 10x1 10x1,25
3x 10 bez obciążenia

4b wznosy ramion przodem
10x1 10x1,25 10x1,25
10xbez obciążenia 10x1 10x1,25
3x 10 bez obciążenia

5a brzuszki na piłce 3x20
5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20
5c russian twist 3x 10 na strone

Płyny: woda 1,5l, pokrzywa+koper włoski 1l
Warzywa: kiszone: brokuł, kalafior, cukinia, kapusta
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, k2




A i jeszcze zdjęcie, miałam go nie wstawiać, ale tam Byłam w Holidayparku, myślałam, że narobię w gacie.... Dwa lata temu jeździłam na gorszych kolejkach i się tak nie bałam.... 120km/h







Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-14 18:09:19

DZIEŃ 17

ale dzisiaj trening !!!! w każdym ćwiczeniu dołożyłam kg!!!! już nie mogę się doczekać następnego tygodnia, bo wszędzie był jeszcze zapas sissi z kolan + wznosy z turlaniem piłki to hardcore, mimo że bez obciążenia po 4 serii ciężko było iść, ale będę miała giry i zad

Marsz 30min

1a przysiad bułgarski
6xcc 6xcc 6x2x2kg 6x2x3kg
4x 6 na nogę (cc)
4x 6 na nogę (cc)

1b MC na jednej nodze - sztangielkę trzymałam oburącz
6xcc 6xcc 6x4kg 6x5kg
4x 6 na nogę (cc)
4x 6 na nogę (cc)

2a sissi z kolan 4x 10- tutaj z każdym treningiem technika jest lepsza

2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- pierwszą serię zrobiłam bez żadnej przerwy

3a szrugsy ramionami
30x2x1kg 30x2x2kg
2x30
2x 30

3b szrugsy ramionami w pochyleniu
30x2x1kg 30x2x2kg
2x30
2x 30

4a sit up 3x10 ręce skrzyżowane na klatce
4b wznosy nogi bokiem 3x10 na stronę
4c wznosy z opadu 3x 10

Zawsze na końcu się rozciągam.

Płyny: kawax2, woda 3l, pokrzywa+ koper włoski 1l
Warzywa: kiszony: brokuł, kalafior, cukinia
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2

no i super trening :)

fajne zdjecie :D

jesoos maryniu, ilez ty pijesz O_o u mnie ostatnio pustynia

Ciesze sie bardzo z twoich progresow. Mala rzecz a cieszy, nie?

mala zacheta do cwiczen

Ale, ze co z tymi ogórami ma robic?
Fotka kolejkowa pozamiatała, jessuuu ja już bym pełno w porach miała, ty wyglądałaś chyba, ze też! Super ci treningi idą twardzielko!! Tylko tak dalej a łapka szybko się naprawi!

Przyjezdzac, zrywac, kisic no ale zeby przyjechala, to lapcia musi byc zdrowa, bo to jednak 170km

Dzięki dziewczyny
Yers z łapką lepiej, a do picia takiej ilości płynów już chyba przywykłam, zawsze rano robię dzbanek herbaty i drugi dzbanek woda+ocet jabłkowy i w ciągu dnia to wypijam, a jak mam DT to dochodzi jeszcze 1,5l podczas treningu.

Jak się dzisiaj zmachałam, jejuuu.... Lało się ze mnie
Wczoraj w nocy zbudził mnie ten okropny ból z lewej strony na dole pleców (nad tyłkiem), nie dałam rady wstać z łóżka, aż mi się słabo zrobiło... ale w dzień się porozciągałam itp. i dzisiaj rano tylko trochę bolało, mam nadzieję, że już przejdzie.

Zaczęłam w końcu chodzić na niemiecki, mam w grupie mega mix: Syria, Ghana, Kuba, Pakistan (ale chłopak większość życia spędził w Grecji), Kazachstan, Etiopia, USA, reszty nie wiem No i pochodzę jeszcze 4 dni i wakacje 5 tygodni...

30min marszu pod górkę
1a wypady chodzone
10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x5kg- próbowałam wziąć 6, ale ręka nie dała rady
4x 10 na noge (cc)
4x 10 na noge (cc)

1b wejście na podwyzszenie 4x 10 na nogę

2a odwodziciele na maszynie
15x37,5 15x45 12x52 12x52
10x37,5 10x45 10x52
10x22 10x30 10x37,5

2b x band walk 4x 30 sek

3a Uginanie ramion
12x1 12x2 12x3
12x1, 12x1,25 12x2
bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1

3b Prostowanie ramion w pochyleniu
12x1 12x1,25 12x2- robiłam 12 zamiast 15
bez obciążenia x30 , 15x1, 15x1
bez obciążenia x30 , 12x1, 12x1

4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
4b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone

Płyny: kawax3, woda 3l, pokrzywa+koper włoski 1l
Warzywa: sałata, kiszony: brokuł, kalafior, cukinia
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2

* we wcześniejszych miskach, gdzie było mleko, to w rzeczywistości też był jogurt, który sama zrobiłam z tego mleka, teraz dopiero zmieniłam nazwę




Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-17 22:08:58

Ewelinka foty Twoje a nie jakieś tam...