Dzięki dziewczyny
Yers z łapką lepiej, a do picia takiej ilości płynów już chyba przywykłam, zawsze rano robię dzbanek herbaty i drugi dzbanek woda+ocet jabłkowy i w ciągu dnia to wypijam, a jak mam DT to dochodzi jeszcze 1,5l podczas treningu.
Jak się dzisiaj zmachałam, jejuuu.... Lało się ze mnie
Wczoraj w nocy zbudził mnie ten okropny ból z lewej strony na dole pleców (nad tyłkiem), nie dałam rady wstać z łóżka, aż mi się słabo zrobiło... ale w dzień się porozciągałam itp. i dzisiaj rano tylko trochę bolało, mam nadzieję, że już przejdzie.
Zaczęłam w końcu chodzić na niemiecki, mam w grupie mega mix: Syria, Ghana, Kuba, Pakistan (ale chłopak większość życia spędził w Grecji), Kazachstan, Etiopia, USA, reszty nie wiem
No i pochodzę jeszcze 4 dni i wakacje 5 tygodni...
30min marszu pod górkę
1a wypady chodzone
10x2x3kg 10x2x4kg 10x2x5kg 10x2x5kg- próbowałam wziąć 6, ale ręka nie dała rady
4x 10 na noge (cc)
4x 10 na noge (cc)
1b wejście na podwyzszenie 4x 10 na nogę
2a odwodziciele na maszynie
15x37,5 15x45 12x52 12x52
10x37,5 10x45 10x52
10x22 10x30 10x37,5
2b x band walk 4x 30 sek
3a Uginanie ramion
12x1 12x2 12x3
12x1, 12x1,25 12x2
bez obciążenia x30 , 12x1 (na rękę), 12x1
3b Prostowanie ramion w pochyleniu
12x1 12x1,25 12x2- robiłam 12 zamiast 15
bez obciążenia x30 , 15x1, 15x1
bez obciążenia x30 , 12x1, 12x1
4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
4b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
4c. wznosy nóg na zmiane siedząc na piłce 3x 10 na strone
Płyny: kawax3, woda 3l, pokrzywa+koper włoski 1l
Warzywa: sałata, kiszony: brokuł, kalafior, cukinia
Suple: omega3, wapń+magnez+cynk, K2
* we wcześniejszych miskach, gdzie było mleko, to w rzeczywistości też był jogurt, który sama zrobiłam z tego mleka, teraz dopiero zmieniłam nazwę
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-07-17 22:08:58