kompleks kulturystyczny

Witam.Mam 14 lat i na silowni cwicze juz ponad rok.problem dotyczy tego ze tluszcz zakrywa miesnie a mi trudno jest go spalic.niedawno doczytalem o kompleksach metabolicznych na spalanie tluszczu.I teraz moje pytanie czy taki trening dla mnie moze byc :
pon:split(Klatka,biceps,triceps)
Wt:kompleks kulturystyczny(przysiad klasyczny,martwy ciag,wyciskanie stojac,wioslo podchwytem,wyciskanie lezac +cwiczenie na brzuch)
sr:split(plecy,nogi,barki)
czw:kompleks kulturystyczny
Pt:split(klatka,biceps,triceps
Sob:(plecy,nogi,barki)
Czy z takim planem jezeli bd cwiczyc nie przetrenuje ?prosze o wyrozumiale odpowiedzi

ułóż sobie FBW albo normalnego splita, w tym wieku nic więcej Ci nie trzeba.

Wszystko zalezy co robisz na tym splicie. Dokladnie rozpisz cwiczenia i objetosc

Ok no to :
Pon:Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20-12powt
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x20-12powt
3.Rozpiętki na ławce płaskiej lub na skosie 4x15
Biceps:
1.Wyciskanie sztangielek stojąc 4x20-14
2.Wyciskanie gryfu stojąc 4x20-14
3.Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2x15
Triceps:
1.Wyciskanie francuzkie z gryfem 4x.18-12
2.Wyciskanie hantla zza głowy 4xtylko po 15 bo coś mnie przy tym ćwiczeniu bark boli
Śr:Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 4x20-14
2.Szrugsy ze sztangielkami 4x20-14
3.Martwy ciąg 4x18-12
4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x15
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu 5x20-12
2.Wspięcia na palce stojąc 5x30-20
3"hack-przysiady" 5x20-12
Barki:
1.Wyciskanie sztangi na barki 4x20-12
2.Wyciskanie sztangielek nad barki 4x20-12
3.Wyciskanie sztangielek w bok 4x20-12
Wszystko robię w trójseriach

no i tak samo pt/sob

To co pomozecie??

Ułóż sobie split:
Poniedziałek: Plecy
Wtorek :Klatka+biceps
Środa :Wolne
Czwartek :Barki+Triceps
Piątek:Nogi

Weekend wolne . Przy takim połączeniu nie powinieneś się przetrenować .


Zmieniony przez - Simaos w dniu 2015-07-15 17:08:14

moj aktualny podzial wyglada prawie 'identycznie' jak ten powyzej

Ok czyli pn.Plecy/wt.Klatka/,biceps/czw.Barki triceps/pt.nogi. A co o tym kompleksie kulturystycznym na spalanie tłuszczu wykonywać?

bo o spalenie tłuszczu najbardziej mi właściwie chodzi

na spalanie tłuszczu dieta z ujemnym bilansem kcal