ćwiczenia pobudzające biceps do wzrostu

OKi
Np.
1.Uginanie ze sztangą prosta 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie z supinacją sztangielkami stojąc 3-4 x 8 stałym

postanowilem zmienic plan , prosze o ewentualne korekty

Niedziela :

Klatka :

- Wyciskanie sztangi 5 x 8

- Rozpiętki 3 x 12,10,8

- przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12


Biceps :

- Uginanie ramion z gryfem lamanym 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4

- Uginanie ramion z supinacja sztangielki 4 x 8



Sroda :

Barki :

- Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8

- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8


Triceps :

- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3 x 12,10,8

- Pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8

- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12,10,8



Piątek :

Klatka :


Klatka :

- Wyciskanie sztangi 5 x 8

- Rozpiętki 3 x 12,10,8

- przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12


Grzbiet :

- Martwy ciąg 3x 12,10,8

- Wznosy barków "szrugsy" 3x 12,10,8

TRICE daj do klatki a Bice do pleców (małe grupy po dużych)
Gdzie jest progresja?

ok a w których ćwiczeniach zastosować progresje ?

Progresja w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie na płaskiej, unoszenie przedramion....

Dokładnie, a izolowane rób stałym.

IZOLOWANE- TO TE, W KTÓRYCH PRACUJE TYLKO JEDEN STAW (PO KAŻDEJ STRONIE CIAŁA)
ZŁOŻONE- KIEDY PRACUJE WIĘCEJ NIŻ 1 STAW (PO KAŻDEJ STRONIE)