Dieta na mase.

Witam!
Na początek trochę o mnie :)
Jestem początkującym i dopiero zaczynam przygodę z dietami i siłownia.

Wiek - 17
Waga - 82 kg
Wzrost 181 cm
Aktywność Umiarkowana - często gry zespołowe ( piłka nożna, siatkówka )

Ćwiczę 4razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek)

Zwracam się z prośbą o pomoc i wskazówki co poprawić w diecie, oraz pomoc w dobraniu produktów do " obiadu "
Liczba posiłków- 5

Witam:
1.Wywal twaróg i mleko, daj owies i jajka.
2.Jest okej.
3.Jest dobrze aczkolwiek jak kolega mówił możesz zamiast oliwy zastosować tłustsze mięsa, aby uzupełnić trochę tłuszczy nasyconych. Polecam także olej kokosowy, najlepiej w posiłku przedtreningowym.
4.OK,jw. Dziwna gramatura :)
5.Okej,wywal owies a węglowodany dodaj do drugiego posiłku w postaci tych ziemniaków. Daj twaróg półtłusty i dodaj tłuszczy: orzechy,olej lniany,masło orzechowe, awokado.

Dodam jeszcze z czasem , odpowiednie suplementy na rozrost mięśni.

W diecie brakuje ryb (śledź , makrela , łosoś ) które by podbiły ilość omegi 3 w diecie .
Daj twaróg półtłusty a także pozmieniaj troszkę źródła białka na udka , szynkę wieprzową itp . Poczytaj posty podwieszone tam dużo się dowiesz jak układać jadłospis.
Pozdrawiam

Ok, Obiad dodałbym pstrąga , ile samego? Zastanawiam się czy np piersi nie zamienić z jajkami ( surowe, bądź jajecznica, albo omlet) jestem świeży więc każda pomoc się przyda



Zmieniony przez - Matkovsky w dniu 2015-07-14 19:15:20

Zmieniony przez - Matkovsky w dniu 2015-07-14 19:22:21

no jak na obiad pijesz tylko mleko to Cię głodzą w domu

Matkovsky

Witam!
Na początek trochę o mnie :)
Jestem początkującym i dopiero zaczynam przygodę z dietami i siłownia.

Wiek - 17
Waga - 82 kg
Wzrost 181 cm
Aktywność Umiarkowana - często gry zespołowe ( piłka nożna, siatkówka )

Ćwiczę 4razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek)

Zwracam się z prośbą o pomoc i wskazówki co poprawić w diecie, oraz pomoc w dobraniu produktów do " obiadu "
Liczba posiłków- 5

Napisane jest, iż zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu produktów do "obiadu". Jak idzie zauważyć, tworząc posiłek trzeba wprowadzić chociaż jeden produkt, by zapisać plan. Czytaj dokładnie kolego.


Zmieniony przez - Matkovsky w dniu 2015-07-14 23:32:46

W każdym posiłku musisz wrzucić 100g kaszy/ryżu/płatków owsianych/ makaronu/ dobrej jakości chleba, gdyć taka ilość to około 70g węgli czyli x5 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału.
Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło to jaja, ryby, drób. mięso czerwone chude, od czasu do czasu może być tłuste, sery.
Tłuszcze dobieraj najlepiej z nasion, orzechów, pestek, ryb morskich, nabiału, nierafinowanych olei tłoczonych na zimno - rzepak i len. A resztę z oliwy z oliwek bądź innych dobrych tłuszczy. Staraj się nie smażyć na wysokim ogniu, włącz do diety warzywa i owoce, ziemniaki, wyklucz słodycze, napoje słodzone, chipsy i przetworzoną żywność taką jak np gotowa sałatka jarzynowa czy keczup- to puste kalorie.

Po małych modyfikacjach, mój plan dietetyczny wygląda tak:

:)

Wywal tą oliwę a daj tłustsze mięsa , udka , szynkę wieprzową czy podroby by było więcej też minerałów . Dodaj migdały , orzech włoski no i jajka do jadłospisu .
Pozdrawiam

Jajka, ile i zamiast czego dac ?