Mięśnie klatki piersiowej

Witam. Konsultowałem się z dwoma pewnymi zawodnikami w sprawie poprawy klatki piersiowej.
Pierwszy z nich zaproponował taki plan:

-Wyciskanie hantli skos góra
-Przenoszenie hantla za głowę
-dipsy
-Rozpiętki hantle skos góra

W każdym ćwiczeniu 4 serie, powtórzenia nie schodzić poniżej 10, przerwa miedzy seriami 30s, rozgrzewka - wstepne zmęczenie mieśni 2 serie 50% cieżaru własciwego, dwa mocne treningi w tygodniu.

Drugi zawodnik zaproponował nastepujacy plan:

Trening 1:
- Wyciskanie hantli skos góra 6-7 serii 10-8 powtorzen do upadku
- Wyciskanie sztangi/hantli ławeczka płaska 3-4 serie 10-8 powtorzen do upadku
- Rozpiętki 3-4 serie lekko

Trening 2(lekki):
-Wyciskanie sztanga/hantle skos góra 3 serie 15-20 powtorzeń
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 15-20 powtorzen

Co sądzicie o tych planach?
Pozdrawiam :D

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

dokladnie pierw daj podstawowe info o Tobie bo plan jest kwestia indywidualna i musi byc pod dana osobe

Wiek : 18
Waga : 75 + - kg
Wzrost : 174 cm
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa: 85 cm
Obwód klaty:111 cm
Obwód uda:62 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka 4 razy w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: idealny.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, witaminy, kreatyna, aminokwasy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: mniej wiecej 212,6 B 396,5 W 86,9 T
Wrażliwość na stymulanty: brak na wiekszość przedtreningówek za wyjątkimem "dedicated"
Cel/problem/opis: rozbudowa klatki mieśniowej (po redukcji)

Według mnie słabo rozwinięta jest górna część klatki.


Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2015-07-14 19:09:55

w takim przypadku z tych dwoch co podales wybralbym pierwsza opcje

Dlaczego? Pytam z ciekawości. Osobiści skłaniam się do tego drugiego bo to 6 ćwiczeń w ciągu tygodnia, a w pierwszym aż 8 i oba treningi ciężko. Może się mylę.

piszesz ze problem jest z gora piersowych plan pierwszy jest ukierunkowany na ta czesc , poza tym nie jest zwolenikiem treningu klatki 2 x tyg. , imo po dobrze zrobionej czuc ja dobrzez przez najbliszych kilka dni

A co byś powiedział jak by połączyć oba plany.

trening 1:
-Wyciskanie hantli skos góra
-Przenoszenie hantla za głowę
-dipsy
-Rozpiętki hantle skos góra

trening 2:
-Wyciskanie sztanga/hantle skos góra 3 serie 15-20 powtorzeń
-Rozpiętki hantle skos góra


Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2015-07-16 17:29:48

BPL-G

poza tym nie jest zwolenikiem treningu klatki 2 x tyg. , imo po dobrze zrobionej czuc ja dobrzez przez najbliszych kilka dni

Właśnie sęk w tym że jest i to równie intensywnie i ciężko...