[DZIENNIK TRENINGOWY] - LeciKomar

06.07.15
[ Trening obwodowy ]
1. Przysiady 32
2. Wspięcia klasyczne 32
3. Wspięcia przednie 32
4. Podciąganie nachwytem 13
5. Dipsy 13
6. NW3K 12
7. Pompki wąskie 7
8. Niesymetryczne 6
9. Wspinanie po linie 12
10. Podciąganie podchwytem 6
11. Pompki barkowe 8
12.Wznosy nóg 10
13.Spięcia brzucha 15
14.Skręty tułowia leżąc 24
15. Wznosy boczne wisząc 8

Ilość powtórzeń jakoś określasz, czy lecisz 'maksy'?

Maksy, przecież to trening kalisteniczny.

08.07.15
[ Trening obwodowy ]
1. Przysiady 34
2. Wspięcia klasyczne 34
3. Wspięcia przednie 34
4. Podciąganie nachwytem 14
5. Dipsy 12
6. NW3K 12
7. Pompki wąskie 8
8. Niesymetryczne 8
9. Wspinanie po linie 13
10. Podciąganie podchwytem 7
11. Pompki barkowe 8
12.Wznosy nóg 11
13.Spięcia brzucha 16
14.Skręty tułowia leżąc 30
15. Wznosy boczne wisząc 10

10.07.15
[ Trening obwodowy ]
1. Przysiady 36
2. Wspięcia klasyczne 36
3. Wspięcia przednie 36
4. Podciąganie nachwytem 15
5. Dipsy 14
6. NW3K 10
7. Pompki wąskie 9
8. Niesymetryczne 10
9. Wspinanie po linie 14
10. Podciąganie podchwytem 7
11. Pompki wojskowe 6
12. Pompki barkowe 5
13.Wznosy nóg 12
14.Spięcia brzucha 17
15.Skręty tułowia leżąc 32
16. Wznosy boczne wisząc 12

13.07.15
[ Trening obwodowy ]
1. Przysiady 38
2. Wspięcia klasyczne38
3. Wspięcia przednie 38
4. Podciąganie nachwytem 16
5. Dipsy 15
6. NW3K 11
7. Pompki wąskie 8
8. Niesymetryczne 10
9. Wspinanie po linie 15
10. Podciąganie podchwytem 7
11. Pompki wojskowe 5
12. Pompki barkowe 5
13.Wznosy nóg 10
14.Spięcia brzucha 20
15.Skręty tułowia leżąc 30
16. Wznosy boczne wisząc 14

15.07.15
[ Trening obwodowy ]
1. Przysiady 40
2. Wspięcia klasyczne 40
3. Wspięcia przednie 40
4. Podciąganie nachwytem 17
5. Dipsy 17
6. NW3K 12
7. Pompki wąskie 10
8. Niesymetryczne 12
9. Wspinanie po linie 16
10. Podciąganie podchwytem 7
11. Pompki wojskowe 7
12. Pompki barkowe 5
13.Wznosy nóg 12
14.Spięcia brzucha 20
15.Pająk 16
16. Mountain climbers 30
17. Wznosy boczne 14
18. Skręty tułowia leżąc 40
19. Seated knee tucks 15
20. Odgięcia tułowia z opadu leżac 8

17.07.15
[ Trening obwodowy ]
1. Przysiady 45
2. Wspięcia klasyczne 45
3. Wspięcia przednie 42
4. Podciąganie nachwytem 18
5. Dipsy 12
6. NW3K 12
7. Pompki wąskie 8
8. Niesymetryczne 8
9. Wspinanie po linie 10
10. Podciąganie podchwytem 8
11. Pompki wojskowe 7
12. Pompki barkowe 6
13.Wznosy nóg 8
14.Spięcia brzucha 22
15.Pająk 12
16. Mountain climbers 20
17. Wznosy boczne 10
18. Skręty tułowia leżąc 42
19. Seated knee tucks 7
20. Odgięcia tułowia z opadu leżac 6

20.07.15
[ Trening obwodowy ]
1. Przysiady 22,20
2. Wspięcia klasyczne 40,38
3. Wspięcia przednie 40,38
4. Podciąganie nachwytem 19,12
5. Dipsy 14,12
6. NW3K 10,10
7. Pompki wąskie 10,6
8. Niesymetryczne 8,8
9. Wspinanie po linie 12,8
10. Podciąganie podchwytem 7,8
11. Pompki wojskowe 6,7
12. Pompki barkowe 5,5
13.Wyciskanie żołnierskie 8,4
14. Wznosy nóg 10,6
15.Spięcia brzucha 23,20
16. Pająk 15,12
17. Moutain climbers 8,15
18. Wznosy boczne 8,8
19. Skręty tułowia leżąc 16,16
20. Seated knee tucks 14,12
21. Odgięcia z opadu 8,8










Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-07-20 20:43:38