...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
41
Witam!
16 lat
Wzrost 186
Waga 63 kg
Chciałbym zbudować masę mięśniową(głównie klatka piersiowa,ręce) ,ponieważ jestem chudy.
Proszę was o pomoc w zbudowaniu diety.
''Aby utrzymać wagę:3027 kcal
15% białka: 454 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1665 kcal = 416 g
30% tłuszczu: 908 kcal = 101 g''
...
TomQ-MAG
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12099
Napisanych postów
160560
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234933
co zjadasz na codzien obecnie?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
41
Głównie to co mama da :D.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
41
Tak na powaznie to jem jak najzdrowiej.
przerpaszam ze pisze 2 posta,lecz odruchowo kliknąłem enter by przejsc do nastepnej lini.
Kurczak,dużo mleka,jogurty,owoce itd
Zmieniony przez - Arkadiusz1129 w dniu 2015-07-08 23:27:09
...
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
To jak nie wiesz ile zjadasz teraz, to zacznij powiedzmy od 2800kcal u kontroluj organizm, na podstawie obserwacjj dokonuj zmian