Dziennik Anunnak80

Coś ni się zdjęcia pokasowały, brak soboty ale poszło 8,3km 1 godzina spalone 659 kalorii

Wczorajsza micha,poniżej planu brak czasu, awaria auta od paru dni psuje mi cały zaplanowany wolny czas. Temat w miarę ogarnięty ,dziś trening oraz rowerek.

Trening 55 minut razem z brzuchem potem rowerek.
Micha z wczoraj

Treningi idą coraz lepiej ,jestem coraz bardziej wytrzymały.
Waga dziś rano pokazała 66kg(-2,3kg) i pas 80.5cm(-1cm) po dwóch tygodniach pewnie woda zeszła jak odstawiłem kreatyne . Micha trzymana w weekendy jak zwykle z Micha gorzej ale bardziej poniżej niż za dużo.
Sobota poszedł bieg na bieżni i ustanowiłem swój nowy rekord 1godzina 10km no ale to bieżnia jak pogoda pozwoli za tydzień pierwszy bieg w terenie.
Poniżej diety i osiągi z ostatniego tygodnia
















Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-06-08 12:59:43




Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-06-08 13:02:21

Dzisiejszy trening bardzo mnie styrał ,czułem jeszcze nógi po sobotnim 10km biegu ,ledwo co przysiady poszły, cały trening wykonany a na koniec 30 minut szybki marsz na bieżni prędkość od 5-7km pod górkę maksymalne nachylenie 15.







Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-06-08 22:33:03

Trening zrobiony, dziś bardziej zmęczony chyba przez pogodę bo dość ciepło cały dzień. Potem cardio na rowerze 30minut.
Zaczynam czuć ssanie na słodycze ale się trzymam,wczoraj poszły frytki z pieca i waga je rano pokazała.
Diety

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu.
Treningi cały czas oraz redukcja w tle. Postępy są około 6tygodni 4,5kg mniej i w pasie zeszło 4 cm .
Właśnie zacząłem dietę LC i tu mam parę pytań i spostrzeżeń do tych co stosowali.
1.Czy węgle około trenigowo czy w ogóle a jeśli to przed czy po treningu.
2. Ile białka bo jak zjadam tyle mięsa to i potrafi podejść do 3g na kilogram czy to nie za dużo?
3. Ciężko zasnąć (z weglami to sen był zawsze koło 23 i mnie odcinało a teraz to ido 24 mogę powiedzieć) to będzie tak na początku zanim się przestawienia na tłuszcze czy przez całą dietę będzie tak.
4Lekkie rozdrażnienie też tak mieliscie
5.Uczucie większej siły na treningu ,mniejsze zmęczenie po nim (to na+) ogólne lepsze samopoczucie
6.Parę zrzutów diet z ostatnich dni ,czy coś poprawić ,narazie stosuje ww przed treningiem ale mogę je całkowicie wyeliminować

Omega 3/6 3dzienie ,kompleks witamin 1dzienie oraz silimarol po jedzeniu 3 dziennie co by po tym tłuszczu wątroby nie poczuł czy jednak może to nie potrzebne















Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-07-08 15:13:07

ja najlepiej się czułem jak stosowałem LC z takimi parametrami:
białko ~2g/kg, tłuszcze ~2g/kg,
węgle do 30g w DNT z warzyw i dodatkowo w DT przed treningiem 30-40g cukrów prostych
z tym, że wtedy już byłem przestawiony na tłuszcze i bez problemu osiągałem ketozę
początki były trudne u mnie i organizm dość długo się przestawiał
teraz jadę redukcję HC, zobaczymy co z tego będzie

edit: nie jesz wcale dużo mięsa , ale ja bym odpuścił wheya i kuraka i przestawił się bardziej na świnkę i/lub woła




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-08 18:08:39

Świnka przedwczoraj kupiona i już się mrozi ,kurak już poleciał , białko pójdzie ewentualnie w celu uzupełnienia (jeśli by brakowało ).
Czyli reszta w diecie jest ok.
Cukry proste przed treningiem np jabłko lub jakiś inny owoc ,czy może woda z miodem i cytryną .

Coraz lepsze samopoczucie jak narazie i na treningach więcej mocy i jak by mniej zmęczenia (to nie znaczy że teraz mniej zapierdzielam). Zobaczy się za tydzień, dieta napewno będzie do końca lipca a jak będzie ładnie szło to i na urlopie ją też pociagne.

Zacząłem biegać w każdą sobotę po ścieżkach leśnych (lepsza frajda niż na bieżni w siłowni),pierwszy bieg 10,5km w 1 godz tydzień potem 12.4km w 1godz 15 minut ,bardzo zadowolony jestem z wyników. Co tydzień dokloadam 2km więcej czy to nie za dużo jak dla kogoś co nigdy wcześniej nie biegał (wcześniej trochę na bieżni )

ja dawałem banana albo po chamsku colę albo jakiegoś energetyka z cukrem