DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Wybacz ale skupiłem się głównie na fotach, śledzia to bym zjadł

Pawle, śledzia to i ja dawno nie jadłem,teraz tak mnie naszło ale trzeba będzie raz na jakiś czas i jego podjeść.
Taką mam ochotę podjeść masła orzechowego do placka owsianego, muszę sie w jakiejś zaopatrzyć.
Kiedyś dawno temu jadałem te z Sante ale Przemo wybił mi z głowy i tak już nie jadłem chwile
Dzień 108. Środa 1.07
Dzień treningowy, nowy miesiąc zaczynamy jak to w Środy - biceps-triceps i brzuch :)
Powoli dobiega końca mój cykl na TCM Powder, zostało mi jeszcze na tydzień czasu, akurat do dnia ślubu

Dieta:

1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców)
2)Zupa z Lunch Protein (ryż jaśminowy+pierś+warzywa+jogurt naturalny)
3)Zupa z Lunch Protein (ryż jaśminowy+pierś+warzywa+jogurt naturalny)
4)Serniczek z mikrofali ( twaróg półtłusty+2jajka+słodzik+cynamon+przyprawa do piernika) + polwa - kakao+słodzik+woda

Trening:
Biceps
Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x28,5kg, 10x28,5kg, 8x 31kg, 6x 33,5kg
Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12x6.5kg, 10x 6,5kg, 8x 9kg ,6x11,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg, 8x 12,5 6x 12,5kg
Triceps
Francuz leżąc sztangą łamaną 4x 12x28,5kg , 10x31kg ,8x31,5kg 6x 33,5kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12x 6,5kg , 10x6,5kg 8x9kg, 6x9kg
Francuz siedząć jednorącz 4 x 12x4kg, 10x4kg, 8x 6,5kg , 6x 6,5kg
Brzuch -3x
Aero 30min

Suple:
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka
Vitality Sport -1 wieczorem
100g Lunch Protein -papryka-pomidor

Dzień 109. Czwartek 2.07
Dzień nietreningowy, zakwasy konkretne po wczorajszym trenie.
Placek owsiany dalej króluje na śniadanku, i póki co nie mam nawet ochoty na nic innego.
Zamówiłem sobie gumę ksantanową, podobno fajne rzeczy mozna z tego robić np budyń czy inne desery
będziemy próbować a co z tego wyjdzie nie mam pojęcia 5zł za 100g więc spróbować można.


Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców)
2) Ryż jaśminowy+tuńczyk+warywa
3)Makaron pełne ziarno świderki +pierś+warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-07-03 12:59:36

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-07-03 13:00:07

Chłop co tydzień przed ślubem jeszcze wojuje, gigant

Paweł nie odpuszczam , normalnie cwiczę i w międzyczasie ogarniam rózne sprawy. Wszystko można pogodzić, a ze są chęci to sprawia mi to przyjemnosc. Jutro kawalerski to na pewno wpadną czity jakiejś, ale barki i nogi trzeba spompować

Dzień 110. Piątek 3.07

Naszło mnie,by spróbować zrobić galarętkę z twarogu i powiem,że wyszła pychota
Twaróg mieszam z wodą dodaje słodzik kakao do tego żelatynę wymieszaną we wrzątku i do lodówki.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców)
2)Makaron pełnoziarnisty +pierś +mozzarela tarta+pieczarki+papryka+sos pomidorowy (przecier +jogurt naturalny+przyprawy)+warzywa
3)Makaron pełnoziarnisty +pierś +mozzarela tarta+pieczarki+papryka+sos pomidorowy (przecier +jogurt naturalny+przyprawy)+warzywa
4)Galaretka twarogowa (twaróg półtłusty+słodzik+kakao+żelatyna)

Trening:
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.

Foto szamy:

Daj znać czy przeżyłeś i jak "odwodnienie"

Dzień 111 Sobota 4.07

Dzień treningowy , i ostatni wieczór mojej ,,wolności'', ostatni weekend jako kawaler :)
Dzień ten zapamiętam szczególnie, niektórzy możne znają, niektórzy może kojarzą, moze tez nie, ale taki user : studensky,a teraz st_ud
zrobił mi taką niespodziankę i przyjechał prosto ze śląska na mój kawalerski. Znamy się 7 lat, 7lat przez SFD, a dokładnie przez dawny Spam post w odżywianiu. Przez te 7 lat pisaliśmy dużo, sms owalismy, telefonowaliśmy itp, ale nigdy pomimo kilku prób (Zawsze los coś nam zgotował ,że nie wyszło) nie udało się spotkać, aż do wczoraj :) Wiemy o sobie wszystko jak brat z bratem, no ale jednak była ta niepewność widzieć kogoś pierwszy raz na żywo,pomimo,że codziennie rozmiawiamy. Przemo na żywo nie jesteś taki placek jak na fotkach Oczywiście na powitanie poszedł ryż +kurak Potem pokazałem miasto i wpadły pierwsze słodycze ,potem drugie trzecie i tak przez cały dzień aż do dzisiaj

Foto z ,,napinka'' robione oczywiscie dla zartów :)
Do dzisiaj nie mogę ogarnąć,że przez internet / forum sportowe moje życie się tak zmieniło/potoczyło. Moją przyszlą żonę ,też poznałem przez innego usera z naszej paczki ze spamu, (Carbon91 - Pozdro pomimo bana ale wiem że czytasz). Tutaj sprawa była prostsza bo mieszka 15km ode mnie więc nie problem było się spotkać :) A za niedługo będziemy mieszkać od siebie.... 20m :)
Gdyby nie SFD to pewnie dzisiaj nawet bym nie ćwiczył i nie poznał tych wszystkich ludzi.

Paweł, przeżyłem jakoś się udało ,ale było ciężko momentami.
Wieczór spędziłem w gronie najbliższych chłopaków i tak spędziliśmy go do prawie 4 nad ranem.
Co do odwodnienia to po wódzie żyły powyłaziły dosyć dobrze bo teraz to retencja i same wzdecia

Trening tak jak w planie zgodnie z planem suplementacja też, jedynie odpusciłem witaminy już.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie+3jajka+2białka+rodzynki+wiórki kokosowe+słodzik+cynamon+dzem 100%owoców)
2)Ryż jaśminowy+ pierś
3)MC Flurry ,oczywiscie na jednym kubku się nie obyło + wór cukierów typu snickiers michaszki mars itp
4)Grill i wszysztko co na nim +czipsy wódka itp

Trening:
Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x14kg, 10x16,5kg, 8x 19kg, 6x 21,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x6,5kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 11,5kg
Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x3,5kg, 10x 3,5kg 8x 6,5kg 6x 6,5kg
+ Szrugsy 2x 20/15 powt x 24kg

Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12x 46kg, 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12x46lg 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg
Wykroki 4x 12x 11.5kg , 12x11,5kg 10x 11,5kg 10x 11,5kg

tutaj dzisiaj bez aero z braku czasu.

Suple:
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka

Foto szamy:

już pusta




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-07-05 21:21:48

Bartek na żywo też prezentuje się lepiej, niż na zdjęciach, na fotach jakiś mniejszy A do trzeciego posiłku zapomniał dopisać dwóch czisburgerów Spotkanie udane, reset dla psychy dobry, można walczyć dalej

no ban dożywotni ale da radę coś tam napisać czasem

pozdro student szkoda że nie ogarnąłem doopy, bo tam dzwoniliście do mnie w niedzielę, a telefon jak zwykle wyciszony gdzieś leżał


a ogólnie to jedziesz z koksem Bartek, ja tam czytam czasem albo się motywuję fotkami, chyba sam też założę znowu jakiś dziennik

No dzwoniliśmy, żeby jakieś spotkanie ogarnąć, ale co się odwlecze Też planuję wznowić dziennik, ale jeszcze za wczas, po paroletniej przerwie macham zaledwie chwilę, więc musieliby mnie chyba do działu junior przenieść

Jak na poziomie to zapraszam do nas tutaj