Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

sobote i niedziele wrzuce jutro jakos. Dochodze jeszcze do siebie .
Daje tylko dopracowany plan treningowy na nast 4 tyg.

Nie widzę liczby powtórzeń.

te cyferki w kratkach to zapewne zakładana liczba powtórzeń

Jak Kabo. Po lewej mam miejsce na ciężar. Bedzie troche testowania

Prorokuję tydzień testowania.

No inaczej byc nie moze bo kazda partia raz w tyg

Sobota













Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem)
Orange Triad 3 tabs



Zamiast treningu nóg oraz kompleksów, zrobiłem tylko nogi. Weszło spoko, choć tylko 5 reps w serii.
Ciężąr OK.

Miska - CN
Rano śniadanie delikatne (masło orzechowe), potem trening.
Potem CN - widoczne większość na fotach.
Start o 10. Do 15 było ok, potem niestety padło. Na grilu u znajomych nie pojadłem, bo ważniejsze było alko. Niby nie wiele (1 piwo i ok 250g wódki), ale jako niepijący, zrobiony strasznie. Końcówki nie pmiętam .

Nie wykorzystałem tego dnia niestety…



Miska



Pozdrawiam

Niedziela









DNT



Na sen - 3 tabs
Orange Triad - 3 tabs



Ciężki dzień. Wstałem najpierw po 4 jakoś, potem o 7 potem o 10. Ogólnie jakby mnie czołg rozjechał. Na szczęście nic nie pamiętałem, więc OK. Wyrzutów sumienia nie ma

Ledwo zjadłem pierwszy posiłek, potem drugi i trzeci. Ledwo weszły. Zero apetytu. Zabrałem dzieciaki ok 16 na basen. Po powrocie, takie ssanie mnie wzięło, że poszła ekstra kolacja. Trudno tam. Waga w sumie porównywalna jak przed ładowaniem, to popuściłem

Treningu ramion (miał być ostatni z GVT) nie zrobiłem. Zadnej aktywności poza zwykła egzystencja taty



Brak

Pozdrawiam

Poniedziałek













Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1,5 tab (przed treningiem),
Orange Triad - 3 tabs
Kreatyna - 5g przed i po treningu



Nowy plan treningowy, nowe impulsy, nowa motywacja.
Trening zrobiłem w godzinę i 6 minut. Na czczo. Bardzo mocno mnie zrobił. Testowałem ciężary i w sumie maksymalnie można na dzisiaj dodać ze 5kg. A i tak dzisiaj miałem przerwy przy 20repsach i 30. Tętno skakało jak nigdy podczas treningu porannego. Max 166. W 1h6 spaliłem 670kcal, co jest rekordem, przeglądając raporty. Już mi pasi ten plan. Zobaczymy jak przy innych ćwiczeniach będzie. Poszło 300 siadów głębokich, pewnie odczuję niebawem

Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały.

Jeszcze uwaga co do przerw - pierwsze dwie serie i sobie darowałem kontrolę. W praktyce zmiana obciążenia na sztandze oraz hantlach zajęła więcej niż 45sek, więc potem leciałem intuicyjnie. Dodatkowo złapanie oddechu i uspokojenie tętna też trochę trwało, więc na czuja leci. Średnio 1,5-2min

Miska OK.



Miska



Filmik

Pozdrawiam

pytanko - jakiego maxa miałeś na odczytach pulsu?

jesteśmy z tego samego rocznika i mamy podobne gabaryty i jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda
mi udało się raz wejść na 182 i kilka razy pod 180, ale nie wyobrażam sobie żebym był w stanie rozkręcić się do 190 jak co poniektórzy na forum

teoria mówi że mój max wg uproszczonego wzoru to ~182, kalkulatory na necie pokazują 193
sprawdzać w praktyce mi się nie bardzo chcę