DT r.wolf ... Walka z smalcem

Przede wszystkim - daje przyjemnosc :) Dobrej jakosci maslo orzechowe jest rarytasem - ale pozostaje akceptowalnym skladnikiem diety, tu bym sie czepil czy typowo kulturystycznej, bo tam dziewczyny i chlopaki licza kazde ziarenko ryzu i kapsulke oleju z rekina, ale powiedzmy, amatora sportow sylwetkowych ;) Osobiscie orzechowe uwielbiam, ale jednak unikam raczej, bo jestem lasuchem i umiaru nie znam ;) Jedna lyzka mnie nie interesuje, a caly sloik to zlo ;)

xzaar77

... bo jestem lasuchem i umiaru nie znam ;) Jedna lyzka mnie nie interesuje, a caly sloik to zlo ;)

Dlatego skonczylem ze slodyczami. Jak nie jem to nie potrzebuje, ale jak zaczynam to co wieczor musze zjesc cos slodkiego, bede latal po kredensach w kuchni az znajde czekolade, batona, wafelek czy cokoliwek slodkiego I tak na noc 500 kcal z cukrow wpadalo. Stad brzuch jaki mam. Do tego zamilowanie do napoi energetycznych ktore tez maja pelno cukru. Cale szczescie odzwyczailem sie od tego

Slodkosci znikaly w domu z niesamowita szybkoscia:) Dziecku zelki nawet wykradalem :) W sumie moj problem ze slodkim sie skonczyl i nie widze potrzeby lasuchowania. A maslo orzechowe swietnie smakuje i zawsze troche zdrowych tluszczy sie przyda, pozatym w tym tygodniu zamienie kurczaka na tilapie, jakos mam ochote na rybe a w Holandii nie jest taka droga :)

Dzisiaj bicek + tricek + aeroby
Uginanie ze sztangielkammi stojac 12x12kg , 10x16kg, 8x18kg 6x22kg
Modlitewnik 15x30kg 12x30kg 10x40kg 8x40kg
Uginanie z linka dolnego wyciagu szeroko w oparciu o kolana 7 serii x 12 powt. x 25kg
Wyprosty zza glowy ze sztangielka siedzac 15x10kg, 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg
Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem 15x80kg, 12x100kg, 8x120kg 4x140kg
Wyprosty z linka gornego szeroko 7 serii x 12 powt, x 22kg
Bierznia
45 minut
- predkosc 5,5 - 6,0
- pochyl 5,0
Schody
-5 minut

Posilki
1)
50 gr platkow owsianych
30 gr masla orzechowego
30 gr bialka
2-3-4)
150 gr tilapii
50 gr ryzu basmati
korniszony ok 50 gr


Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-03-02 20:54:43

Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-03-02 21:08:36

Poniedzialek 16.03.
KLATKA
Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 15x60 12x80 12x100 10x120 6x140
Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej sztangi 15x60 12x80 10x100 6x120
Wypychanie siedzac 15x40 12x60 10x70 6x 80 na strone
Krzyzowanie linek wyciagu gornego 15x25 12x30 12x40 10x 50

BICEPS
Uginanie ze sztangielkami z suplinacja 12x12 10x14 8x16 6x20
Mlotki sztangielkami 15x14 12x18 12x20 10x24
Linki gornego do glowy 15,12,12,10 x 20
Liinka dolnego szerokim chwytem 15x20 12x25 12x30 10x35

AEROBY
Bierznia 30 minut - 2 minuty marszu ( 5,5) 1 minuta bieg ( 10,0 )

WTOREK 17.03
PLECY
Przyciaganie siedzac na maszynie 15x40 12x60 10x80 6x100 na strone
Sciaganie linki do karku 15x40 12x60 10x70 20x35
Wioslowanie sztanga w opadzie 15x60 12x80 12x100 10x120
Linka golnego wasko do brzucha 15,12,12,10 x 45

TRICEPS
Francuskie jednoracz 15x12 12x14 12x16 10x18
Linka gornego szeroko 15x30 12x40 12x50 10x60
Jednoracz z linka gornego 15,12,12,10 x17
Francuskie oburacz 15x20 12x28 12x36 10x40

AEROBY
Bierznia20 minut
Orbitrek 25 minut

Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-03-19 00:03:11

Po ciezkim boju ze samym soba i moim szefem wracam na treningi, waga lata w granicach 115-116 kg musze troche duzo smalcu sie pozbyc, moj cel na dzien dzisiejszy to waga 104-105 kg do 1 wrzesnia z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa :) bede wszystko sukcesywnie notowal , jezeli chodzi o suple to spalacz do tego bcaa i bialeczko, polecicie jakies dobre suple?

narazie trenuj bez supli

Moze i masz racje :) potrenuje ok 6 tyg bez supli i zobacze jak bedzie szlo, tylko jak codzien witaminy , mineraly, omega 3, magnez , hepatil - taka stala suplementacja wit-min

29.06
KLATKA, BICEPS, AEROBY
Wyciskanie sztangi na plasko 15x60, 12x80, 10x100, 8x120
Wycisk sztangi na skosie dod 12x60, 10x80, 8x100, 6x100
Rozpietki maszyna 12x 30, 10x45, 8x50, 6x60
Wypychanie siedzac 12x50, 10x80, 8x100, 8x100

Hantelki stojac 12x12, 10x15, 8x17, 8x20
Modlitewnik 12x30, 10x30, 8x30, 8x30
Mlotki hantlami 12x15, 10x17, 8x20, 6x25
Linka dolnego szerokim 12x30, 10x40, 8x45, 6x50

Steper - 15 minut
Bierznia - 30 minut


30.06
PLECY, TRICEPS, AEROBY
Sciaganie do klatki szeroko 12x50, 10x70, 8x90, 6x110
Wioslo sztanga 12x60, 10x80, 8x100, 6x120
Przyciaganie siedzac 12x70, 10x70, 10x70, 8x70
Sciaganie do klatki wasko 15x45, 12x45, 10x45, 8x45

Linka gornego kowadelko 12x30, 10x40, 8x50, 6x55
Hantelki zza glowy 12x12, 10x15, 8x17, 8x20
Linka gornego szeroko 12x40, 10x40, 10x50, 8x50
Jednoracz linka podchwyt 12x18, 10x18, 10x18, 10x18

Bierznia - 45 minut -- predkosc 5,0


Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-06-30 22:01:53

06.07.2015
KLATKA + BICEPS + AEROBY
Sztanga na plaskiej 20x60, 15x80, 12x100 10x100 8x120
Sztanga skos dodatni 12x60, 10x80, 8x100, 8x100
Rozpietki ze sztangielkami delikatny skos dod 12x12, 10x16, 10x20, 8x22
Wypychanie siedzac plasko maszyna 15x20, 12x40, 10x60, 10x60

Sztangielki stojac 20x8, 12x12, 10x16, 8x20, 8x20
Sztanga lamana stojac 12x20, 10x30, 10x40, 8x40
Mlotki sztangielkami 12x16, 10x18, 8x20, 10x20
jednoracz o kolano 12x12, 10x16, 8x20, 8x20

Orbitrek 45 minut ( ok 560 kcal) + 2xpo 4 km na rowerze ( na silownie i po silce do domu )


Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2015-07-06 19:52:18