Dieta do oceny

Byłem ostatnio u pani dietetyk z prośbą o rozpisanie diety na redukcje tkanki tłuszczowej. Podałem jej swoją wagę (103kg),wzrost(178cm) i wiek (17lat). Po upływie czasu otrzymałem rozpiske lecz coś mi w tej diecie nie pasuje ... . Przede wszystkim mała ilość pełno wartościowego białka i brak rozdzielenia podobnej ilości białka na posiłki. Jeżeli ktoś by dał rade ją "ocenić" to był bym naprawdę wdzięczny :)

Dzień 1
Śniadanie
3 kromki chleba żytniego
Kostka chudego białego sera
½ jogurtu naturalnego
Rzodkiewka
Szczypiorek
Odrobina soli

II śniadanie
Jogurt Bakoma 7 zbóż men

Obiad
Sałata lodowa
Cebula
½ jogurtu naturalnego
Czosnek
Odrobina soli
Woreczek ryżu brązowego
Pierś z kurczaka na parze z ulubionymi ziołami 300 g
Jabłko

Podwieczorek
2 wafle ryżowe z dwoma łyżeczkami dżemu

Kolacja
3 kromki chleba razowego
3 plastry wędliny
Łyżeczka masła

Dzień 2
Śniadanie
4 łyżki płatków owsianych uprażyć na suchej patelni
Jogurt naturalny mały 200 g
Jabłko ze skórą pokrojone w kostkę
Łyżeczka miodu
Banan pokrojony w plasterki
5, 6 truskawek ( mrożone wyjęte z zamrażarki wieczorem dnia poprzedniego )
Wszystko razem wymieszać

II śniadanie
2 kromki chleba żytniego
Łyżeczka masła
2 plastry wędliny drobiowej
Pomidor

Obiad
Kalafior na parze mrożonka 450g

1 szklanka ugotowanej kaszy gryczanej
Udko bez skóry pieczone w rękawie lub folii
2 łyżki masła do kalafiora

Podwieczorek
Pomarańcza
3 wafle ryżowe

Kolacja
1 szklanka ugotowanego makaronu pełnoziarnistego
½ papryki
½ cebuli
2 ogórki kwaszone
2 łyżki tuńczyka w sosie własnym
Łyżka majonezu ( nie bardzo czubata )
Odrobinę soli pieprz
Pokroić i wymieszać

Rzekomo w tej diecie jest zawarte 2800 kcal ...


Zmieniony przez - dominiol19 w dniu 2015-06-26 13:07:29

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam