Ile kalorii

I chleby/bulki sklepowe to tez nie najlpeszy wybor. To muesli 150gr z mlekiem to sam cukier, 110g weglowodanow prostych i fundujesz sobie potezny wyrzut insuliny.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-25 15:00:37

Dobra już zaczaiłam, takie dzisiejsze moje jedzenie będzie do końca dnia

.






Zmieniony przez - wiolus9122 w dniu 2015-06-25 16:30:23

To niech mi ktoś kto by mógł wstawił taki jedem dzień prawidłowego jadłospisu z niedrogimi produktami

bulki pszenne - do widzenia! kup osbie platki owsiane gorskie, kasze jaglana

jak liczysz zupe pomidorowa z ryzem??? 200 g czego? ryzu?? wszystko wliczamy osobno (tak samo jajecznice na masle: osobno jaja, osobno maslo).

otreby owsiane - do widzenia!

ser bialy, tak, ale nie chudy, podobnie jak mleko, poltluste lub pelnotluste.

i nikt ci nie bedzie przykladowych jadlospisow ukladal, tu wymagamy troche samodzielnosci.

ta konczy się moja samodzielność myslałam że mleko i ser z mniejszą ilością tłuszczu jest lepsze na dietę tak samo otręby.

Nie "myśl", tylko przeczytaj temat "Co jedzą ladies", masz zalinkowany na poprzedniej stronie. I potem zacznij kombinować dopiero.

Bo wiedza serwowana przez rozne kobiece magazyny....i mija sie w wiekszosci z prawda.

Podejrzyj dzienniki innych dziewczyn. Nie wszystkie są idealne, ale większość się sama z własnych "grzeszków" tłumaczy, więc widać co poprawić.
To nie jest takie trudne. Załóż sobie jakieś zapotrzebowanie BTW, podziel na 4 albo 5 posiłków. Załóżmy, że wyliczyłaś, że powinnaś jeść 120g Białka, 160 g ww i 60g tłuszczu. Dzielisz na 4 posiłki i ci wychodzi 30g, 40g, 15g na posiłek.

Kolacja... Może pierś z kurczaka przyg. bez tłuszczu, ryż, fasolka szparagowa i sałatka ze świeżych warzyw... Sałatkę polejesz łyżką oliwy z oliwek. Wrzucasz ilości i patrzysz czy mniej więcej się zgadza.

Śniadanie... owsianka na wodzie... dajesz do bazy 40 g płatków i patrzysz.... hmmm prawie same węgle. Tłuszcz dam z orzechów. Wrzucasz jakąś ilość i patrzysz, czy nie zabrało ci to całych tłuszczy. Nie ma białka. To może schab upiekę i będę sobie kroić na plasterki i jeść na zimno jak wędlinę...

Na obiad sałatka z łososiem... Białko jest, tłuszcz jest... węgli by trzeba. Itd.

Za jakiś czas Ci wejdzie w nawyk co ile czego mniej więcej ma.

wiolus9122

ta konczy się moja samodzielność myslałam że mleko i ser z mniejszą ilością tłuszczu jest lepsze na dietę tak samo otręby.

echh, ręce opadają... a weszłaś może do jakiegokolwiek dziennika innych użytkowniczek? prześledziłaś co i jak jedzą? jak to wpisują? najpierw trzeba wybadać grunt, a potem w podobny sposób wprowadzać zmiany u siebie. Tu dzienników jest tysioncpińćset sto dziewińćset, myślę, że jak wejdziesz do 5. pierwszych, ALE POWAŻNIE PROWADZONYCH przez użytkowniczki forum, zorientujesz sie, co i z czym zjeść.


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-25 17:47:47