Redukcja - wyjście z za mało kalorycznej diety i dalsza praca

Kawę pije :D Raczej dwa razy dziennie, ale wczoraj było więcej... Czasem jem też owsiankę pół na pół na wodzie i mleku, wtedy około 100 ml idzie. Tak około 140 ml dziennie mi tego mleka wychodzi.
A z wniosami, to te 15 powtórzeń np. wznosy z leżenia nóg, wznosy z opadu to troche mało, czyli mam sobie do rąk chwycić talerz? :) Bo wspięcia na palce to ok - czuję.
Bułkę tartą robie sama z tych resztek chleba, które mi zostają. Rzadko, ale wczoraj panierowałam kotlety i sama tez takie zjadłam - raczej unikam.



Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-18 08:10:03

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-18 08:10:44

Ze wznosami z opadu to zwolnij tempo i np zatrzymuj na gorze i dopinaj miesien zamiast dociazac. Ze wznosami nog w lezeniu na plecach to dam Ci pewien trik pilatesowy: zamiast trzymac rece na macie (i bron Boze sie jej trzymac) to mozesz ramiona wyciagnac ku gorze, do sufitu i tak trzymac opuszczajac powoli nogi. Trzymaj plasko lopatki na ziemi. Jezeli jestes w stanie to zrobic w zwolnionym tempie i bez wyginania ledzwi to pieknie :) A to cwiczenie to juz tylko w sytuacji kiedy masz stabilna miednice bo jak sie giba to nie bardzo.

Dziękuję za podpowiedzi :) Może wtedy bedzie trudniej. Choć jak dołożę jeszcze jedna serie, to przestanę kombinować :)
Wrzucam jeszcze posiłki na dziś:

Witam :)
Wczoraj zrobiłam w ramach cardio hitt 40 min fitness blender, dziś miska średnio, bo jadłam szprota w pomidorach (nie przygotowałam się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie.
No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę:
1. plank max czas:
1:20/1:12
1:45/1:22
2. martwy ciąg z hantlami:
15x9 kg/15x9 kg
15x8 kg/15x8 kg
3. wykroki z hantlami:
15x6kg/ 15x6 kg
15x5kg/ 15x5kg
4. wiosłowanie hantelką:
15x8kg/15x8kg
15x6kg/15x6kg
5. wyciskanie hantli leżąc:
15x6kg/15x6kg
12x6kg/15x5kg
6. wyciskanie hantli stojąc:
15x5kg/13x5kg
12x5kg/15x4kg
7. uginanie przedramion:
13x6kg/15x5kg
12x5kg/15x4kg
8. wyciskanie francuskie stojąc:
15x3kg/15x3kg
15x2kg/15x2kg

No i tu pojawiają się pytania :)
Coś mi plank spadł - może teraz poprawniej wykonuje, nie wiem o co chodzi.
Przy wykrokach zdarzało mi się nie mieć siły na powrót - ciągnęłam jakby nogę, czy ciężar był za duży? Czy tak zostawić, bo może następnym razem będzie lepiej? Wiem, że technika najważniejsza, no ale te moje 6 kg na rękę, to żaden wyczyn nie jest...
Przy wiośle chrupie mi prawy łokieć - za duży ciężar? Prawą rękę mam słabszą - powinnam zostać przy mniejszym? Aha - no i czuje jakby okolice żeber przy tym ćwiczeniu - za bardzo mięśnie spinam? Takie dziwne to uczucie.
Przy wyciskaniu stojąc nie dałam rady za drugim razem 15 powtórzeń - byłam już zmęczona.
Uginanie chciałam spróbować z 6, bo wcześniej kończyłam z całkiem wyprostowanymi rękami i te 4 kg było dużo. Ale obejrzałam sobie na dzienniku nadyjki, że ona jakby tych rąk nie opuszcza do końca - zatrzymuje się na około 30 stopniach - tak jest łatwiej przy większym ciężarze, dziewczyny nie pisały, że robi to ćwiczenie źle (no ale moje kilogramy to nic przy tych przez nią używanych i ja już sama nie wiem jak jest poprawnie - powinnam ręką do końca schodzić? Wtedy na pewno musi być mniejszy ciężar, to 6 kg to było za dużo, ale wtedy to nawet 5 może być za wiele.
No i francuskie - robiłam teraz jedną ręką po kolei i stabilizowałam łokieć (dziękuję nadyjko - znowu u Ciebie to podejrzałam ale i tak te 3 kg to była masakra - przy prawej ręce na końcu prawie płakałam Czy te moje tricepsy są takie słabiutkie? Czy mogę to ćwiczenie tak wykonywać, czy obie ręce na raz? Np. jedną hantlą obciążoną w sumie większym ciężarem? Czy każda rękę osobno?

Proszę o radę :)



Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-19 23:24:43

Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-19 23:54:19

Wczoraj w ramach DNT zrobiłam Banish Fast Boost Metabolism Jillian - powiem Wam, że się zmęczyłam dość, dziś trening A:
1) Wznosy nóg z leżenia:
15/15
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż:
15x7 kg/15x7 kg
15x6 kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami:
15X7kg/15x7kg
15x6kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
4) wejście na ławkę z hantlami:
5x7kg, 15x5kg/15x5kg
15x4 kg/15x4kg
15x4kg/15x4kg
5) wznosy z opadu:
15/15
15/15
15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
11/12
10/10
10/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz:
15x6kg/12x7kg
15x6kg/15x6kg
15x5kg/15x5kg
8) Pompki w podporze tyłem:
11/12
10/10
9/9
Tetiszeri dzięki za ten trick pilatesowy - poskutkowało - trudniej się robiło wznosy :)
Byłam strasznie mokra po tym dzisiejszym treningu, momentami serce mi tak waliło, że szkoda gadać :) Dalej czuje tricepsy po francuskim ostatnim, ale jakoś więcej pompek w podporze tyłem mi wyszło. Najgorzej mam z wejściem na ławkę - to nie powinno być takie trudne, a jestem wykończona - chwieję się się na końcu, robię i tak nogi na zmianę - tylko wchodzę, dokładam drugą i schodzę - tak mogę? Bo kila wersji widziałam, ale jak bym robiła każdą nogę po 15 powtórzeń, to bym w życiu nie mogła z takim ciężarem albo tyle powtórzeń. Czy możliwe, że krzesło na które wchodzę jest dla mnie za wysokie? Ma 45 cm.
No i jeszcze posiłki - z wczoraj nie wrzucam, bo było prawie czysto, ale miałam jeszcze resztkę tego nieszczęsnego szprota, a dziś za mało węgli - jakoś przez weekend mi trudniej, bo później wstaje - w sumie wolę takie zbite 4 posiłki niż 5, jak chodzę do pracy, to śniadanie zjadam o 6 rano, więc musi być 5 posiłków, bo bym nie wytrzymała na 4, no ale jakoś tak mało mi dziś tych węglowodanów wyszło, ale też w sumie sobie wczoraj nie rozpisałam - pewnie temu:





Zmieniony przez - linka2210 w dniu 2015-06-21 21:01:20

Jeśli nie wiesz czy jakieś ćwiczenie wykonujesz prawidłowo - to je nagraj i wrzuć do oceny w odpowiednim temacie (znajdziesz go w tematach podwieszonych).

Temat widziałam, zaglądam, tak będę musiała zrobić, dzięki :)

Mam jeszcze pytanie o sztangę - chce zakupić, ale nie wiem jaka będzie najlepsza - gdzieś na forum czytałam, że i tak najlepeiej kupić 180 cm, ale to że ja jestem niska nie sprawi, że będzie mi z taką trudniej?

Nowych postów mi nie pokazuje... Tzn. pokazuje, ale ni ewyswietla na głównej stornie - może to przez te zmiany. doradzicie coś w sprawie tej sztangi?

Mam 162cm wzrostu (jak napisałaś, że jesteś niska to myślałam że 150+ masz :D) i sztanga 180cm jest najbardziej ok, nie sprawia mi żadnego problemu.