[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

No i świetnie, że jesteś

Stevie, ja też czasowo nie wyrabiałem, ale cały czas trenowałem jednak dziennik pomaga w nieodpuszczaniu, w trzymaniu diety, więc do tego wracam

Dzięki Patryk!


Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-12 06:39:34

Piątek 12 czerwca

DT, Lower 1
Przysiad tylny
60kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx5
95kgx3,5

Przysiad tylni sumo
z zarzutu:
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Syzyfki + Uginanie leżąc
15kgx20 + 7sztx20
20kgx20 + 7sztx20
20kgx20 + 7sztx20
20kgx20 + 7sztx18

Suwnica pozioma
120kgx15
140kgx15
140kgx15

Allahy +Podciąganie nóg do klatki w zwisie
14sztx15 + ccx25
16sztx10 + ccx25
16sztx10 + ccx20
16sztx10 + ccx20
16sztx6, po 5x15-11szt (drop) + ccx20

Wspięcia na palce stojąc na podstawce
110kgx10
110kgx10
120kgx10
120kgx10
70kgx około 25, niektóre podwójne

Uwagi:

Przysiady - walczę cały czas z za mocną pracą pleców, wychodzeniem kolan.. Mam nowe buty i nie wiem, czy nie lepiej wyrzucić podstawkę. Boli mnie mięsień przy biodrze prawym, pewnie krawiecki. Oprócz siłowni to może być kwestia roweru, bo chyba jeden pedał mam niżej trochę

Sumo - stojak zajęty to pozarzucałem. Normalnie robię po prostu regres.

Syzyfki - świetnie jak zawsze, choć na początku bolało mnie biodro

Uginanie - znalazłem idealną pozycję maszyny

Suwnica - bez sensacji, ale ładnie to dopełnia trening

Brzuch - super

Łydki - duży ciężar a w ostatniej serii regres i zabawy tempem i podwójną górą to jest to!






Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-12 23:45:58




Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-12 23:46:16

Sobota 13 czerwca

DT, Upper 1
WL
77,5kg x5
77,5kg x 4
77,5kg x 4
77,5kg x 4
77,5kg x 2

Podciąganie podchwytem + Wyciskanie hantli na plusie
ccx16,5 + 22kgx10
ccx12 + 22kgx10
ccxx10,5 + 22kgx9
ccx10 + 22kgx7
ccx8 + 20kgx8

Wiosło podchwyt + Unoszenie hantli na boki + Szrugsy
55kgx10 + 4,5kgx12 + 85kgx12
60kgx10 + 7,5kgx12 + 90kgx10
60kgx10 + 7,5kgx12 + 90kgx10
50kgx12 + 7,5kgx12 + 90kgx10, 80kgx10

Młotki + Pompki tricepsowe (nie dipsy)
11kgx12 + 25kgx15
10kgx12 + 40kgx12
10kgx12 + 50kgx10
10kgx12 + 65kgx8

Uwagi:
WL dzisiaj słabo, pierwszy raz na redukcji regres

Dalej ogólnie bez siły

Pompki tricepsowe zayebiście

Z dietą dzisiaj trochę pofolgowałem, bo uroczystości u babci były, więc wpadło ciasto

Niedziela 14 czerwca

Cheat Day

Poniedziałek 15 czerwca

DNT, rower jakieś 2 godzinki

Środa 17 czerwca

Kombinowany trening dołu ciała

Przysiady
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
4x100kg
2x100kg
20x60kg
26x60kg

MCNPN
Coś tam 3 serie

Martwy ciąg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
1x150kg
Dropset 130-60kg pięciostopniowy

Łydki
12x60kg
10x100kg
10x130kg
10x130kg
20x110kg
20x110kg

Brzuch
Unoszenie nóg + skosy 2 serie

Dieta jak z DNT, bo wczoraj była jak z DT, a treningu zabrakło.

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-17 21:02:52




Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-17 21:04:10

18 czerwca
Trening góry ciała, spory ciężar na Push Press, podciąganie. Kombinowany, od poniedziałku wracam do rutyny.

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:20:51



19 czerwca
DNT, tylko parę spacerów

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2015-06-19 22:25:52

Ile tam targasz na pp?

Poszło tak:
5x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
2x70kg
I regres na MP
10x40kg x chyba 3 serie

To nieźle, rzeczywiście siła skoczyła