Karolina Noskovitz dziennik treningowy

TYDZIEN II


8 - DNT-15.06.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna,
2,3 Kurczak, ryz, ogórek
4 Kurczak, ryz, ogórek, masło orzechowe
5. Łosoś wędzony, ogorek zielony,


SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA,

55min cardio - marsz


TYDZIEN II


9 - DNT-16.06.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, truskawki,borowki, kawa czarna,
2,3 Kurczak, ryz, cukinia, papryka czerwona, cebula
4 Kurczak, ryz, cukinia, papryka czerwona, cebula, masło orzechowe
5. Łosoś wędzony, ogorek zielony,


SUPLE:
CM3, witamina c, BCAA,

60min cardio - marsz na zmiane z bigiem.

TYDZIEN II


10 - DT-17.06.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, truskawki,borowki, kawa czarna,
2,3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, pomidor
4 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, pomidor, masło orzechowe
5. Jaja, ogórek zielony, masło orzechowe.


SUPLE:
AAKG,CM3, witamina c, BCAA,

TRENING:

NOGI

1.Uginanie podudzi lezac
35kg-12 powtorzen/40kg-do upadlego(ok 15 powtorzen)/42,5kg do upadlego ok 15 powtorzen, 42,5kg do upadlego ok 15 powtorzen

2. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac
35kg-12 powtorzen/45kg-do upadlego(ok 15 powtorzen)/45kg do upadlego ok 15 powtorzen, 45kg do upadlego ok 15 powtorzen
(troszke bolalo mnie kolano w fazie szczytowej jak dochodzi do wyprostu nogi, wiec zostawiam kolana w delikatnym zgieciu w fazie szczytowej)

3. Przysiad na Smithcie
Gryf + 30kg - 12 powtorzen/ Gryf+40kg - 12 powtorzen/ Gryf + 50kg - 12 powtorzen z asekuracja / Gryf + 50 kg 12 powtorzen z asekuracja.
Ciezar podany jest ciezarem calkowitym bez gryfu)(Smith na mojej silowni ma duzo mniejszy Gryf niz ten u Was, stad ciezary wydaja sie takie duze w rzeczywistosci przysiad z sama sztanga nie robi mi zadnego problemu, jest bardzo lekki, musze sie jutro dowiedziec ile ma sam gryf, ale podejrzewam ze z 15 kg)

4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy
50kg - 12 powtorzen/ 50kg - 12 powtorzen/ 60kg - 12 powtorzen/ 65-70(?)kg- 12 powtorzen
(Dzisiaj mialam dobra moc w nogach, moj partenr treningowy mocno mnie cisnie jesli chodzi o ciezar, w ostatnich powtorzeniach w ostatniej serii podnosil mi sie tylek do gory, ale dokonczylam to co mialam zrobic)

5. Wykroki z ciezarami
8kg x2 - 16 krokow na noge/ 8kg x 2 - 16 krokow na noge

6. Wypychanie suwnicy Smitha-posladki
Udalo mi sie 3x na noge z asekuracja ale tak jak pisalam juz wczesniej, u mnie Smith ma duzo mniejszy i lzejszy gryf niz ten co jest w Sandowie

7.Wspiecia na palcach stojac
kostka nr 6 do bolu/ kosta nr 7 do bolu/ kostka nr 7 do bolu
(musze sie jutro dowiedziec ile kg ma jedna kostka bo sa podane tylko numerki a nie cala waga kostki)

8. Wspiecia na pacach siedzac na suwnicy
50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu


+60 min cardio marsz z biegiem

Komentarz:

Moj dzien rozpoczelam treningiem o 6:30 rano
Po treningu jedyne na co mialam ochote to polozyc sie spac, ale nie moglam
Przyjemny bol wymeczonych kopyt towarzyszy mi caly dzien, ciekawe jak bedzie jutro
Za chwile ide jeszcze pacnac cardio 60 min na zmiane marsz z biegiem. Nie musze chyba mowic ze nogi mam jak z waty ale cardio jeszcze trzeba zrobic! Samo sie nie zrobi!

Treningi ida mi dobrze, bo mam kogos kto sie nade mna pastwi i ciesnie w odpowiednim momencie, mam nadzieje ze tak pozostanie!

CruellaDeMon

bol wymeczonych kopyt

jakoś do prawdziwej kobiety z "krwi i kości" nie pasuje ten tekst

Bull

CruellaDeMon

bol wymeczonych kopyt

jakoś do prawdziwej kobiety z "krwi i kości" nie pasuje ten tekst

Czasami wychodzi ze mnie Karolek hehe

TYDZIEN II


11 - DNT-18.06.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna,
2,3 Krewetki, chleb razowy, ogorek zielony, czerwona papryka
4 Krewetki, wafle ryzowe, masło orzechowe, ogorek zielony, papryka czerwona
5. Krewetki, ogorek zielony,


SUPLE:
CM3, witamina c,

Komentarz:
Cały dzień poświęciłam na regeneracje nóg, po treningu nog i dodatkowym cardio wieczornym mialam problem z kolanami wczoraj.
Zebrala mi sie woda i musialam robic cold packi, zawsze tak mialam jak zwiekszyla mi sie intensywnosc treningow, dlatego wczoraj nie zrobilam cardio i poswiecilam dzien na odpoczynek nog.

W takie dni, kiedy nie moge normalnie chodzic i odczuwam bol w kolanach po mocnych treningach lub po zmeczeniu nog uzywam dwoch specyfikow, ktore bardzo mi pomagaja.
1. Okłady z cold packa
2. Zel z wyciagiem z diabelskiego pazura.

Osoba, ktore maja problem ze stawami jak ja, polecam ten zel.
Sa dwie wersje polska i niemiecka, ja uwazam ze polska jest lepsza :)

Specyfik wyglada tak, moze komus sie przyda:

TYDZIEN II


11 - DNT-18.06.2015

MISKA:

1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna,
2,3 Krewetki, chleb razowy, ogorek zielony, czerwona papryka
4 Krewetki, wafle ryzowe, masło orzechowe, ogorek zielony, papryka czerwona
5. Krewetki, ogorek zielony,


SUPLE:
CM3, witamina c,

Komentarz:
Cały dzień poświęciłam na regeneracje nóg, po treningu nog i dodatkowym cardio wieczornym mialam problem z kolanami wczoraj.
Zebrala mi sie woda i musialam robic cold packi, zawsze tak mialam jak zwiekszyla mi sie intensywnosc treningow, dlatego wczoraj nie zrobilam cardio i poswiecilam dzien na odpoczynek nog.

W takie dni, kiedy nie moge normalnie chodzic i odczuwam bol w kolanach po mocnych treningach lub po zmeczeniu nog uzywam dwoch specyfikow, ktore bardzo mi pomagaja.
1. Okłady z cold packa
2. Zel z wyciagiem z diabelskiego pazura.

Osoba, ktore maja problem ze stawami jak ja, polecam ten zel.
Sa dwie wersje polska i niemiecka, ja uwazam ze polska jest lepsza :)

Specyfik wyglada tak, moze komus sie przyda:





Dzisiaj (19.06.215)juz jestem po porannym treningu barkow, wieczorem cardio wypiska bedzie pod wieczor



Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-06-19 09:12:24

No pięknie, już na początku przygotowań siły nieczyste są przywoływane na pomoc

Cru, nie spamowałam wcześniej, ale też podglądam i życzę powodzenia!

A gdzie Ci uciekł trening pleców? Zazdroszczę takiego progresu w tak krótkim czasie

Oszczędzaj kolana - jak lipa się robi to zwalniamy tempo. Trzymaj rękę na pulsie

Jestem obecnie w miejscu gdzie jest cienko z netem. Wypiski będą nieregularne. Miska trzymana na 100%. Sylwia mam delikatnie spuchniete kolano i zaczęło mi strzelać przy wchodzeniu po schodach w momencie gdy prostuje nogę, dzieje się to w zdrowym kolanie, podejrzewam ze jest to obhaw tego ze po tak dlugim czasie nogi dostaly porzadny wycisk i jest to reakcja obronna. na razie będę robić trening góry jak kolano się zregeneruje to pocisne nogi. Jutro robię plecy. Reszta dobrze.