Mój przykładowy trening ACT

Witam, jako że jestem laikiem jeśli chodzi o siłownię i ćwiczenia, postanowiłem sam ułożyć sobie trening ACT. Mam prośbę do doświadczonych osób o to, czy jest on odpowiedni i czy przyniesie rezultaty. (mile widziane poprawki :)

BARKI:
Podciąganie sztangi do brody x12

KLATA
Wyciśkanie na ławeczce płasko x12

RAMIONA

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x12
WYCISKANIE francuskie hantli jednorącz siedząc x12
Podnoszenie sztangielek nadgarstkami x12

Brzuch

Spięcia brzucha leżąc x24

Plecy

Wiosłowanie x12

UDA

Przysiady ze sztangą x12

Łydki

Stawanie na palcach ze sztangą x12

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ile razy w tygodniu masz zamiar cwiczyc?

3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Z czasem mam zamiar zwiększć ilość serii

zmien kolejnosc cwiczen. zacznij od wiekszych parti np. nogi,plecy,klata,barki,brzuch,biceps,triceps. Doloz takie cwiczenia jak martwy ciag,podciaganie na
drazku. Z cwiczenia tricepsap,bicepsa mozesz zrezygnowac poniewaz beda dobrze atymulowane podczas takich cwiczen jak: wyciskanie,martwy,podciaganie czy tez wioslowanie