problem z samą sobą

HEJ DZIEWCZYNY !
JESTEM TU NOWA , MAM NADZIEJĘ ŻE Z WASZYM WSPARCIEM I MOIM SAMOZAPARCIEM UDA MI SIĘ W KOŃCU COŚ Z SOBĄ ZROBIĆ . MOIM OGROMNYM PROBLEMEM JEST PODJADANIE MIĘDZY POSIŁKAMI I NIESTETY NAJCZĘŚCIEJ SIĘGAM PO SŁODYCZE.. BYŁAM JUZ WIELE RAZY NA DIETACH , NAJWIĘCEJ UDAŁO MI SIĘ SCHUDNĄC 15 KG , WAŻYŁAM WTEDY 64 KG ( 3 LATA TEMU ) . I TAK POWOLI POWOLI WAGA SZŁA W KIERUNKU ZŁYM HEHE I DZISIAJ WAŻE OBECNIE 75 KG . CZUJĘ SIE ZE SOBĄ STRASZNIE, ALE BRAKUJE MI ZAPARCIA. STARAM SIE ZDROWO ODŻYWIAĆ, NIE JEŚC RZECZY TŁUSTYCH , SMAŻONYCH , JEŚC DUZO WARZYW I OWOCÓW. I ZAZWYCZAJ TEGO PRZESTRZEGAM W TYGODNIU , A W WEKEND NADRABIAM. MAM ZAMIAR ZACZĄĆ BIEGAĆ, TYLKO POTRZEBUJĘ KILKA WSKAZÓWEK JAK ZACZĄC ŻEBY SIĘ ODRAZU NIE ZNIECHĘCAĆ. Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI :)

Wiek : 24
Waga : 75
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 92
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka : 96
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH PLECY
W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH PLECY
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: OBECNIE JEDYNIE DŁUGIE SPACER , ROWER
Co lubisz jeść na śniadanie: CHLEB RAZOWY + WĘDLINA I WARZYWA
Co lubisz jeść na obiad : PIERŚ Z KURCZAKA + ZIEMNIAKI + SURÓWKA
Co jako przekąskę : SŁODYCZE :(
Co jako deser : TO CO WYŻEJ
Stan zdrowia: OK
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, chodzenie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : DIETA DUKANA , DIETA 1500KCAL, OGRANICZANIE JEDZENIA

do cwiczen podchodzilabym bardzo ostroznie, jesli juz to cos lekkiego
dieta tez raczej lekkostrawna, postaraj sie wyczuc, czy po czyms czujesz sie lepiej czy gorzej
na razie nie jedz bardzo tlustych rzeczy, razowych i surowych, raczej delikatnie i po trochu

cos dalej bedzie mozna powiedziec jak juz bedzie wiadomo co Ci jest

Wrzuć tutaj dzienny jadłospis (skorzystaj z PoTreningu).

MÓGŁBYŚ MNIE POKIEROWAĆ JAK TO ZROBIĆ ? BO KLIKAJĄC NA SWÓJ AWATAR WYSKAKUJE MI INFORMACJA O DZIENNIKU , ALE NIE MA TAM ŻADNEJ OPCJI ŻEBYM STWORZYŁA SWÓJ :)

Po pierwsze - WYŁĄCZ CAPSLOCKA! Bo krzyczysz..

Tam się trzeba zalogować po raz pierwszy - nick i hasło takie same jak tu.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-18 19:20:23

wysyłam dzisiejszy jadłospis :)

Oprócz tego wypijam 1l - 1,5 l wody dziennie , 2 herbaty zielone i 2 kawy z mlekiem 2%

no i wszystko jasne. podjadasz, bo masz za dużo węglowodanów i cukrów prostych w diecie. dieta całkiem do wymiany. opierasz się na produktach niskoprzetworzonych. każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów)
unikaj cukrów prostych. jedz pełnoziarniste produkty i więcej warzyw, dzięki temu będziesz dłużej najedzona.
co do treningu, dobre i bieganie (lubisz chociaż?), ale najlepszy jest trening siłowy. masz możliwość zapisania się na siłownię?

Mówiąc szczerze - wygląda to fatalnie. http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd
Zacznij od lektury tego artykułu.
Prawie wszystko do wymiany - zostaje łosoś i jajka.
Pomidorów, ogórków i kiszonej kapusty nie wliczasz w bilans.
Białko max 120gr - i to jak zdecydujesz się na ćwiczenia siłowe. Tłuszcz ok 60g. I węgle DOBREJ JAKOŚCI - żeby uzupełniły bilans do 1600kcal. Czyli mniej więcej Twojego bilansu zerowego.

I uwaga - jeżeli masz jazdy na słodkie - to proponuję komponować posiłki równo - żeby krzywa cukru nie latała góra-dół (bo to właśnie powoduje parcie na słodycze). Także w tym wypadku jednak węgle na noc powinny wpaść.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-18 20:11:08

kebula

no i wszystko jasne. podjadasz, bo masz za dużo węglowodanów i cukrów prostych w diecie. dieta całkiem do wymiany. opierasz się na produktach niskoprzetworzonych. każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów)
unikaj cukrów prostych. jedz pełnoziarniste produkty i więcej warzyw, dzięki temu będziesz dłużej najedzona.
co do treningu, dobre i bieganie (lubisz chociaż?), ale najlepszy jest trening siłowy. masz możliwość zapisania się na siłownię?

Możliwość zapisania się na siłownie mam , ale powiem szczerze , że mieszkam w tak małym mieście gdzie wszyscy się znają , a ja zwyczajnie się wstydzę iść na siłownie. Bo kiedyś byłam dokładnie 2 razy i miałam wrażenie , że wszyscy się na mnie patrza.. a mnie to strasznie demotywuję , tymbardziej że moja kondycja jest na poziomie 0 . Więc chciałam od czegokolwiek zacząc i pomyślałam o właśnie truchcie łączonym z marszem .. W końcu od czegoś trzeba zacząć .

Corum

Mówiąc szczerze - wygląda to fatalnie. http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd
Zacznij od lektury tego artykułu.
Prawie wszystko do wymiany - zostaje łosoś i jajka.
Pomidorów, ogórków i kiszonej kapusty nie wliczasz w bilans.
Białko max 120gr - i to jak zdecydujesz się na ćwiczenia siłowe. Tłuszcz ok 60g. I węgle DOBREJ JAKOŚCI - żeby uzupełniły bilans do 1600kcal. Czyli mniej więcej Twojego bilansu zerowego.

Trochę się załamałam , ale tylko trochę .. :D
Czyli przykładowo takie zestawienie na kolację : 50g kaszy gryczanej , 200g kalafiora na parze , 100g piersi z kurczaka na parze będzie okej zbilansowane ?